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防身术中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，《防身格斗》对擒拿格斗的部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。《防身格斗》主要讲述了通过运用身体各部位进行技击的方法，以及进行面对侵害进行解脱、反击的实战应用指导。帮助学习者建立安全防范意识，掌握遭遇危险时防身自卫的技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。《防身格斗》在介绍具体防身术前，先行介绍了准备活动的练习方法，在具体防身术讲解完毕后，还添加了放松拉伸的练习方法，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

准备活动篇

部分 颈部运动 | 002

第二部分 肩关节运动 | 004

第三部分 胸部运动 | 005

第四部分 腰部运动 | 006

第五部分 全身运动 | 008

第六部分 膝关节运动 | 010

第七部分 踝关节运动 | 013

第八部分 腿部运动 | 014

第九部分 腕部运动 | 020

第十部分 肘部运动 | 023

防身格斗技术篇

部分 异侧手正手抓握解脱反击技法 | 026

第二部分 同侧手正手抓握解脱反击技法 | 041

第三部分 被同侧手成反手抓握时解脱反击技法 | 056

第四部分 单手被双手抓握时解脱反击技法 | 059

第五部分 单手由前抓肩解脱反击技法 | 066

第六部分 双手由前抓肩解脱反击技法 | 075

第七部分 双手由后抓肩解脱反击技法 | 081

第八部分 单手抓胸部衣襟解脱反击技法 | 084

第九部分 双手抓胸部衣襟解脱反击技法 | 088

第十部分 双手掐颈解脱反击技法 | 092

第十一部分 由后锁喉勒颈解脱反击技法 | 095

第十二部分 拉手扣颈解脱反击技法 | 098

第十三部分 由后双手抱腰解脱反击技法 | 102

第十四部分 由前夹双臂抱腰解脱反击技法 | 105

第十五部分 由前抓双手别臂抱腰解脱反击技法 | 109

第十六部分 由后夹双臂抱腰解脱反击技法 | 112

第十七部分 由前悬空抱臀解脱 | 116

第十八部分 由前抓头发解脱反击技法 | 117

第十九部分 由后抓头发解脱反击技法 | 122

第二十部分 由后一手抓头发另一手抓肩向地上拖拽解脱反击技法 | 126

第二十一部分 由前双手锁喉推至倒地解脱反击技法 | 128

第二十二部分 被坐压掐喉解脱反击技法 | 130

第二十三部分 日常自卫防身功法练习 | 133

放松拉伸篇

部分 颈部肌群拉伸 | 140

第二部分 背部肌群拉伸 | 141

第三部分 胸部及大臂内侧肌群拉伸 | 143

第四部分 前臂肌群拉伸 | 144

第五部分 躯干前侧肌群拉伸 | 145

第六部分 体侧肌群拉伸 | 146

第七部分 臀部肌群拉伸 | 147

第八部分 腿部肌群拉伸 | 149

第九部分 髋关节内侧肌群拉伸 | 154

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

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编辑推荐

《防身格斗》想要与你分享的是：?危机时刻提升御敌信心的途径?面对袭击时一招制胜的方法?提高身体自卫能力的技巧?科学、合理、有效的格斗训练

前言

防身术中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，《防身格斗》对擒拿格斗的部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。《防身格斗》主要讲述了通过运用身体各部位进行技击以及面对侵害进行解脱、反击的实战方法，帮助学习者建立安全防范意识，掌握遭遇危险时防身自卫的技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。《防身格斗》在介绍具体防身术前，先行介绍了准备活动的练习方法，在具体防身术讲解完毕后，还添加了放松拉伸的练习方法，以便自学爱好者可以更为科学、合理地安排训练内容。《防身格斗》想要与你分享的是：危机时刻提升御敌信心的途径面对袭击时一招制胜的方法提高身体自卫能力的技巧科学、合理、有效的格斗训练

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  从纯粹政治立场上抽离出来，更大限度地还原宋美龄女士的女性本色，此书值得一看

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  许倬云先生的新作《中国文化的精神》，对深处现代迷津的每一个中国人都有启发。我们这一代人既不懂传统文化也不理解现代文明，许先生学贯中西，耄耋之年仍著书立说，让我们重新认识中国与中国文化，是一位令人尊敬的真正的智者。读许先生的书，就像是回到故乡，听村里最年长的一位老人给你讲那些你熟悉而又陌生的往事，那里有你的祖先，有你的出处，有你的血脉……

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  看得是中央广播电视大学出版社的注音版本，搜不到，用这个代替。回家送给小侄女看。

• 抓住成长关键期，用心陪孩子成长

  作者：雅清crystal 发布时间：2022-09-04 17:05:54

  

  《陪孩子走过3-7岁成长关键期》是涵涵妈根据自身的养育经验倾心创作的一本育儿书籍，不论你是新手妈妈，还是已经有过几年的带娃经历，我相信在这本书中一定能够找到可以借鉴的实用经验。

  整本书分为三个章节：

  第一章：好的亲子关系价值千万

  第二章：习惯的培养比知识的学习更重要

  第三章：“双减”时代，小学前三年很重要

  

  这三个章节的主题点明了3-7岁关键期为什么那么“关键”：好的亲子关系是孩子成长的底气，习惯的培养比知识的学习更为重要，家庭教育让孩子提前适应系统教育。涵涵妈在书中用自己的真实经历，结合44个具体问题，一一向我们阐释了这三个成长关键词，只有真正发挥父母的作用，才能让孩子奠定优秀的性格、习惯、能力、智力的基础。

  我家大宝八岁，二宝五岁，她俩的一些习惯就印证了涵涵妈的一些观点，大宝的时候，摸着石头过桥，跌跌撞撞，漏洞百出，所以现在好多习惯都是错误的，在改正的路上走得很艰难；反观二宝，有了姐姐的经验，我们开始重视亲子关系，孩子爸爸也开始发挥应有的作用，二宝的自信是越来越强，生活习惯和学习习惯也是同龄人中的佼佼者。

  如果你在孩子3-7岁成长关键期也有困惑和焦虑，那么可以翻开这本《陪孩子走过3-7岁成长关键期》，一起静下心来学习，用心做一位合格的父母。

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• 易烊千玺凭什么成为“顶流“：你感动的人数越多，你就能越富有

  作者：陈蕙茗 发布时间：2022-02-04 06:57:39

  这几天，优质偶像易烊千玺又火了，21岁的他成为首位00后百亿演员。更为难能可贵的是，他的票房不是蹭来的，而都是以主演的身份真金白银赚来的。

  

  曾经作为TFBOYS偶像，他是三小只里，最低调最不起眼的那位，就连媒体也是把他的名字放在最后。

  “丑”和“空降”，似乎成了这个少年的原罪。每次三个人一同登场，他永远镶边角，因为一旦站C位，就会被骂得狗血淋头。他几乎没有粉丝。

  没有人会料到，易烊千玺能在三小只里脱颖而出，而且商业价值低开高走？

  这些年，他总是默默不语，而背后却默默积蓄。他深知他不能光有“流量”，还要做好“演员”，超越期待。

  在电影《少年的你》里，他一度很难进入男主小北这个反差较大的角色。他在心里默默揣摩，最后他没有套路式地去演，而是运用眼神的变化如无奈、心疼、期待、笃定、清醒...... ，来诠释内心的情绪。

  

  谁在生活当中会没有遇到过磕磕碰碰，观众们、专业电影人都能在小北的角色里找到自己的影子。

  凭着该角色，他不仅收获了疯狂粉丝的热爱，而且也获得了专业人士的认定，横扫了无数新人电影奖项。

  易烊千玺告诉我们一个道理：从流量小生到顶流演员，打动人数的规模越大，他的商业价值也就越高。

  这个道理在《超越期待：松浦弥太郎的人生经营原则》这本书中也有提及，而且和易烊千玺一样厉害的是，作者松浦弥太郎本人也是人生的翻盘者，超级期待的践行者。

  他曾接任日本老牌生活杂志《生活手贴》总编辑，当时杂志发行量较低迷，背负的任务是让这本杂志获得商业上的成功。换句话说，就是革新杂志版面内容来提高发行量。

  他想尽了一切办法，想让读者在杂志上愿意花时间和金钱，但效果甚微。那段日子，他感受到前所未有的焦虑。

  

  偶然有一天，他去到一家便利店，看着琳琅满目的商品，突然意识到，人们可能和他一样，不同的状态下来到这里，但都想买到一个能让郁闷心情瞬间得到排解的商品。

  于是他悟到生意的本质：

  人们是愿意在那些能够解决自己正在直面的烦恼、消除自己当下的不安、忘记自己的不愉快、解决自己困惑的事物上花费时间和金钱的。

  总之，商品的销量与因它而感到开心的人的数量成正比；同理，一个人的收入也和他能够打动的人的数量成正比。

  也就是说，生意规则就是无论什么商品，只要很多人会因为它而开心、感动，它便会越来越畅销。

  

  于是松浦弥太郎重新确定了《生活手帖》的发展方向：将它打造成一本可以让人忘记不开心、消除人们困扰的杂志。

  他号召团队更细心地贴近读者的内心世界，如同易烊千玺拿捏电影角色情绪一般。通过不停观察与思考，他们渐渐能够想象读者为何烦恼，为何困惑，又为何愤怒、受伤、开心。

  也正是凭借他优异的赚钱本领和独特的人生经历淬炼出的人生经营原则，最后他把《生活手贴》杂志做成了销售百万级的生活指南。

  《超级期待》这本书充满了作者的智慧，非常值得学习，成为自己可用的人生原则。

  如果用一句话来讲书中精华，我想“

  商业的基本是超越期待

  “莫属。

  如果可以推荐两点，我建议你一定要

  读透经营原则公式及洞察用户情绪两个知识点

  ，也许它们可以改变你固有的思维模式。

  无论你是打工人，还是创业者，在VUCA时代，这本书都能带给你非常多的启发，给你一种全新的认识，帮助你找到思考的原点。

  “我们做的事情能帮助到怎样的人？“

  “怎么做才能帮助他们？“

  “怎么做才能让他们更快乐或感动？“

  “他们感到难过时，会想干什么？“

  “他们什么时候会想一个人去看电影？“

  。。。。。。

  当你始终保持这样的思考路径，你就能像易烊千玺、松浦弥太郎一样做出可喜的成果。

  我相信，这本宝藏书等着你的开启，并且你也绝不会不枉此行。