认知觉醒：伴随一生的学习方法论青少年学习版 自我认知 刻意练习 逻辑思维训练 自信力 自控力 积极力 情 pdf epub azw3 2024 下载

本书不保证你会成为学霸但会让你对学习 有信心在学习中，你是不是经常：缺乏学习动力，只知盲目努力；总是分心走神，沉迷娱乐信息；自由时间失控，情绪波动无常……这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。

阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得 强的学习动力、 好的学习习惯、 优的学习方法。

上篇 学习的技法

第　一章 大脑——学习的基石

第　一节 三个大脑：学习，从认识自己的大脑开始　004

第二节　获取耐心：耐心，是无坚不摧的学习品质　015

第三节　7 个小球：想进步，先修大脑的高速公路　026

第四节　一对翅膀：学习慢，是因为你还不会“飞”　033

第二章　清晰——学习的窍门

第　一节 清晰：学习是一场消除模糊的比赛　043

第二节　学习清晰：有一是一，消除学习模糊　046

第三节　情绪清晰：勇敢面对，消除情绪模糊　052

第四节　行动清晰：敢于假设，消除行动模糊　059

第三章　专注——学习的核心

第　一节 专注：专注是学习中披荆斩棘的利剑　070

第二节　间歇专注：普通人掌握专注的有效策略　076

第四章　反馈——学习的方法

第　一节 进步小秘密：反馈、反馈、反馈　091

第二节　学习三剑客：关联、强化、提取　099

第五章　匹配——学习的规律

第　一节 难易匹配：攻无不克的学习之道　108

第二节　周期匹配：顺势而为的学习“外挂”　118

第三节　节奏匹配：集中火力的突围策略　124

第四节　刻意练习：破解难题的 口诀　132

下篇　学习的心法

第六章　心理——学习的动力

第　一节 意义：学习的意义是什么　142

第二节　层次：你的学习在第几层　148

第三节　身份：改变自己的 力量　154

第四节　语言：好好学习从好好说话开始　159

第七章　心态——学习的视角

第　一节 期待：降低期待，无往不胜的学习心态　166

第二节　视角：转变视角，走出困境的神奇魔法　173

第三节　兴趣：那些只凭兴趣学习的人都失败了　183

第四节　打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出学霸　188

第八章　环境——学习的助推

第　一节 现实环境：学会“偷懒”比努力 重要　197

第二节　精神环境：用阅读打造 的朋友圈　209

第三节　生理环境：想要学习好，运动少不了　218

后记　227

参考文献　233

周岭一位心智探索者。

  其探索实践的学习成长方法论，不仅科学严谨，深入底层，而且通俗易懂，直击痛点，给人醍醐灌顶、受益匪浅之感，广受学生、老师和家长读者的欢迎。其文章还被人民日报官方微博等多家媒体争相转载。

  著有《认知觉醒：开启自我改变的原动力》《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》。

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—只要坐下学习，就全力以赴；一旦开始分心走神，就主动休息。千万不要长时间坐在位置上不温不火地“磨洋工”。

所谓间歇专注，就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。

运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

1.与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。2.优等生们从不过度消耗自己，只要感到精力不足，他们就停下来主动休息。3.小块时间用番茄钟，大块时间用双峰模式，其核心都是间歇专注。4.一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。

与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用另一种“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。

本节要点

1.人类大脑中有镜像神经元，它会让我们无意识地模仿身边的人和事。

2.学习兴趣常常是因为见识到真人在实操那项技能，才被深度激发。

3.把“借势环境”这4个字牢牢刻进自己的脑子里。

4.自律的真正“秘诀”是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。

书籍介绍

终身学习，用知识获取学习优势！提升学习内驱力、专注力、自控力；提高情绪积极性、稳定性、开放性。尹建莉诚意推荐！

【编辑推荐】

《认知觉醒》《认知驱动》作者周岭新作。

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》作为现象级畅销书，上市2年，发行量突破40万册。本书是《认知觉醒》青少年学习版，文字更新了50%。

可伴随一生的学习方法论。

终身学习，用知识获取学习优势：提升学习内驱力、专注力、自控力，提高情绪积极性、稳定性、开放性。在这个终身学习的时代，无论你还在校或已离校，本书都将为你提升成绩或进行终身学习提供力量支撑。

附赠场景式行动清单。

可将行动清单贴到书桌前的墙上等显眼处，以便随时对照、提醒。

【内容简介】

本书不保证你会成为学霸

但会让你对学习更有信心

在学习中，你是不是经常：

缺乏学习动力，只知盲目努力；

总是分心走神，沉迷娱乐信息；

自由时间失控，情绪波动无常……

这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。

阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。

◆ 名人推荐 ◆

无论学习还是成长，一个人想发生有效的改变，都需要先从内心深处受到某些有益认知的触动。周岭的这本书带来的就是这样的认知。它是一本改变自己的优秀读本，对在校学习的孩子们有很好的引领作用。

——《好妈妈胜过好老师》作者 尹建莉

提升认知，才能学习升级。这本书从心理学、脑科学的角度对学生如何更好地学习给出了“道”和“术”层面的建议，非常值得学生以及老师和家长们参考、借鉴。

——心理学博士，《精进》系列畅销书作者 采铜

爱学习和不爱学习的人，最大的区别绝不是智力，而是能否从学习中得到快乐，感受到价值。本书最大的价值就在于让我们找到学习方法，减少学习阻力，看见学习成果。这是比“逼自己学习”好一百倍的路径。

——《反本能》《脑熵》作者 卫蓝

• 作者： lilyli 发布时间：2022-11-16 22:56:43

  专门为青少年所写的“学习方法论”，适合家长和孩子共同阅读。

• 作者： Amberrr 发布时间：2022-11-11 16:06:18

  慢下来，不急于求成

• 作者： 王十五 发布时间：2022-11-26 12:38:19

  比较适合速读的一本书，就像作者所言，是一本工具类的书。易读，适合学生朋友，集合了很多方法论，但方法论终究只是方法论，关键最后在于个人的应用。

• 作者： Cherry点石成金 发布时间：2024-04-28 15:16:43

  认知觉醒节选青少年学习版 内容没有区别 其实有时候同类型的书没必要读太多 好的书读一本就够了（可以反复的看、吃透、运用出来）

• 作者： 无恙 发布时间：2022-11-14 09:26:58

  emmm可能读过几本关于这个学习和脑科学的书，书里其实没有很让我醍醐灌顶的点。

• 作者： 的云 发布时间：2008-04-23 17:22:38

  看完本书，我想能有机会去这家时尚的折扣店体验一把绝对会是件乐事儿。

• 认知觉醒（青少年学习版）：一本尹建莉都忍不住诚意推荐的作品

  作者：银城读书 发布时间：2022-11-14 15:24:13

  那天，我看

  “清脑”公众号

  有半年没有更新，估计这位“好友”又在搞事情。

  我通过微信想咨询点事，问他：

  公众号静悄悄的，一直没有更新，忙什么呢？我有事想请教。

  他一会儿回复：近期在写

  《认知觉醒》（青少年学习版）

  ，已接近尾声。

  事实证明，这位仁兄确实在悄悄搞事情。

  最近他写作三年，出版两本书，尤其《认知觉醒：开启自我改变的原动力》作为现象级畅销书，上市2年，发行量突破40万册。

  在疫情肆虐的当下，竟然在读书界掀起一股子

  “认知”学习的浪潮。

  我们说是“好友”，实际上他是学习和写作的老师，诡异的是我们没见过面；

  我们说是仁弟，正是因为我们都曾有过的行伍经历，因为戎马倥偬的日子总是息息相通。

  刚好，我家女儿刚上初一，需要在学习和方法上下功夫，我马上回复他：

  预祝作品大卖，上市后我要屯起来。

  

  01《认知觉醒》（青少年学习版）将为你提升成绩，或进行终身学习提供力量支撑

  这是一本简单易学的工具书。

  作者周岭和出版社擅于抓住的，正是当下“信息流”充斥和流量为王的“伪兴奋点”。

  比如，在学习中，你是不是经常缺乏学习动力，只知盲目努力；

  总是分心走神，沉迷娱乐信息；

  自由时间失控，情绪波动无常。

  通读本书，你会发现，本来狂躁的心瞬间有了安抚，原来学习是有窍门的。

  本书横跨小学、中学、大学、终身学习；适合学生、家长、老师、成人学习。

  要解决的也是发生在我们身边，或许大多数人正在经历的学习难题。

  这个世界多少要懂得一些杠杆原理和复利效应，学习这东西尤其如此。

  

  翻阅这本书，你会发现，你对学习是知其然，不知其所以然，难怪我们总是情况不明决心大，盲目自大成绩差！

  读过这本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。

  这更是一本关于如何学习学习方法的书，按照周仁兄高见：学习方法分为技法和心法。

  正如书中指出：

  本书不保证你会成为学霸，但会让你对学习更有信心。

  是的，看过之后，我在女儿学习上不断实践，不再为孩子考试成绩不如意而垂头丧气，而是耐心帮她查找原因，纠正学习方法和步骤。

  我也不再单纯为学而学，为读而读，而是运用书中的学习方法，调整自己的认知，真正了解了学习背后的奥秘，开启终身学习的旅途。

  

  02尹建莉、采铜、卫蓝等知名畅销书作家都推荐的书，到底写了啥？

  作者在这两年图书界掀起的“认知”浪潮，已经引起行业和行家的高度重视和注意。

  如，

  当年未经宣传，销量超过500万册的《好妈妈胜过好老师》作者尹建莉；还有，《精进》系列畅销书作者，心理学博士采铜；再有，《反本能》作者卫蓝。

  这些当年和现在对学习具有常人难以企及的认识和深度，他们一致在推荐《认知觉醒》（青少年学习版）一书，到底好在哪，到底写了啥？

  上篇“学习的技法”，下篇“学习的心法”。

  技法讲：

  大脑——学习的基石

  清晰——学习的窍门

  专注——学习的核心

  反馈——学习的方法

  匹配——学习的规律

  心法讲：

  心理——学习的动力

  心态——学习的视角

  环境——学习的助推

  学习靠大脑，思想靠大脑，但你知道吗？人有“三个大脑”！

  

  这是20世纪50年代，美国神经生理学家保罗•麦克莱恩博士提出的著名“三脑理论”。

  本能脑：源于爬行动物时代，主管本能；

  情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪；

  理智脑：源于灵长动物朝代，主管认知。

  所以，人不断地修行，不断地战胜自己，就是理智战胜本能和情绪的过程。

  这下，你会明白，两个半完人，大圣人孔子，王阳明和曾国藩的修身养性过程吧。

  原则上，我们每个人学习的过程，就是战胜自己的过程，就是与大脑竞赛的过程。

  本能脑和情绪脑没有智慧，但力量强大；理智脑拥有智慧，但力量弱小。

  人类天生具有目光短浅，即时满足的天性，还有避难趋易、急于求成，这是普适的东西，不必苛责自己和他人。

  学会用理解脑驱动本能脑和情绪脑，就是轻松走上学习之路的窍门。

  明白了这样，就会少走冤枉路，学习走上坦途，因为你知道不能即时满足，但会长期愉悦，会实现理想，会考出理想的成绩，会实现人生的成功和进步。

  

  03如何正确运用本书中提到的方法和技巧？

  思想是行为的先导，认知是行为的起点。

  我们看过本书，学到理论与案例，明白运用大脑学习机制和方法，是不是就一鸣惊人呢？

  作者最后提出一个事实：

  一个人学习能力强或学习成绩好，其实是由很多因素共同促进的。

  当然，这些因素，每个人或许遇到过，或许听到过，或许闻所未闻。

  但没关系，通读本书，你自会明白。

  因为这本书会让你对学习这件事更加有掌控感。

  作者指出，好的学习结果都是科学运用大脑规律的产物。

  学习是为了实践。正如孔子所说：

  学而不思则罔，思而不学则殆。

  本书虽然是讲如何学习的书，但方法和努力是学习的两条腿，一样不可或缺。

  

  硅谷投资人、畅销书作家吴军博士曾告诫自己的女儿：

  如何你想获得10分的成绩，仅仅准备10分的努力是远远不够的，你可能要准备30分的努力。

  笔者在实践中感到，无论自己学习，还是指导孩子学习，运用这本书注意三点：

  第一，需要通读本书，从头到尾是个闭环，只有明白技法，再学习心法，才会相得益彰，事半功倍。

  第二，只有抱着“提高”自己或指导别人“提高”的心态，运用本书中的技巧和观点，结合学习中的实际问题，一步一动地学习，实践，再学习，再实践，方能感到本书之威力，本书之强大，本书之力量。

  第三，学习方向和目标确定以后，学习方法至关重要。本书就是一个最好的引领作用，找到学习方法，提升内驱力，再加上长期实践，就会看到好的学习成果。

  对了，作者周岭将三本书都送给他的女儿周子琪，我的女儿名字中间也有一个“子”字，我们在微信中聊到这些，他也时刻关注着我的创作，勉励我“那多和编辑沟通好内容，内容是王道”。

  最后，借用他勉励我的话“共同创造，共创精彩”。

  最近，他微信公众号“清脑”没有更新，这仁兄估计又在“搞事情”。

  他“搞事情”的时候，我们看看他的书《认知觉醒》，感觉还是不错的。

• 成年人的崩溃从辅导孩子作业开始

  作者：艾晨 发布时间：2023-01-03 18:36:32

  By艾晨

  如题所言，辅导孩子，难于上青天。

  长沙一位重点大学毕业的学霸爸爸，每天一对一辅导儿子数学，结果儿子考了43分，气得拒绝在试卷上签名，每天在崩溃的边缘游走；

  上海的一位爸爸，辅导孩子作业时，不管怎么讲解，孩子就是不会，最终情绪失控，拿起孩子的笔记本点着了，烧完扔下了阳台，差点引发火灾；

  还有北京的一位清华爸爸，也是辅导孩子作业，结果一道题讲了七八遍，孩子还是听不明白，气得无奈崩溃捶墙；另外一位妈妈，则说自己女儿有房有车有保险，以后结婚给嫁妆包酒席，可以不要彩礼，礼金全给孩子，只有一个要求，现在就接走，把作业辅导一下！

  不管是气哭的，气疯的，还是气到住院的，众多家长在辅导孩子时，那副哭笑不得、生无可恋的样子堪称全国统一。特别是疫情当下，网课不断，亲子辅导也相应增多，导致父爱如山崩地裂，母爱如水深火热，不仅影响了亲子之间的关系，也影响了夫妻之间的和睦。

  问题到底出在哪呢？

  周岭在《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》中一针见血地指出：

  “

  求学阶段，大家几乎把注意力都放在了显性的智力上，比如具体学科知识的掌握或分数的竞争；而在学习之外的隐性能力上，我们的介入手段却非常有限，甚至是缺失的。

  ”

  （一）

  《认知觉醒（青少年学习版）》是周岭继《认知觉醒》、《认知驱动》的全新作品，是一本“送给我的女儿”的书，旨在

  “从脑科学和心理行为习惯等方面，让家长能够深入浅出地了解青少年学习的技巧和方法，从而事半功倍地提高孩子的学习潜能和学习动力，使家长能够豁然开朗，快速发现自己的孩子的优势和不足之处”。

  全书分成上下两篇，上篇讲述“学习的技法”，包括“大脑——学习的基石”、“清晰——学习的窍门”、“专注——学习的核心”、“反馈——学习的方法”、“匹配——学习的规律”五个章节；下篇讲述“学习的心法”，包括“心理——学习的动力”、“心态——学习的视角”、“环境——学习的助推”三个章节。从这些章节的安排可以看出，《认知觉醒（青少年学习版）》是科学系统的，也是循序渐进的，而这恰恰是众多家长在辅导孩子时最缺乏的东西。

  现实生活里，很多学霸家长一厢情愿地认为，我是学霸，我擅长某个科目，那么我的孩子就肯定也是如此，也该如此；或者认为，我放弃了自己的社交应酬，花了那么多时间精力来辅导你，你怎么可以不进步？于是以家长的主观认知为由期待孩子，以家长的自我牺牲为由要求孩子，而不是根据孩子的实际情况制定辅导策略，最终不仅辅导效果适得其反，还很容易引发孩子的逆反心理，以致厌学等情况。

  而这也正是《认知觉醒（青少年学习版）》最先点醒我的地方，不仅是让孩子的认知觉醒，也要让家长的认知觉醒。以武侠为例，江湖上那些天赋异禀、骨骼清奇的练武奇才终究是极少数，大部分人习武，都要从基本功开始，不管是拳脚棍棒还是刀枪剑戟，先找到自己想学的，然后先学招式，再修内功，如此才能有所成就。学习也是如此，一目十行、过目不忘的天才只是个别情况，家长首先要了解孩子想做什么，该做什么，然后再考虑怎么做。结合《认知觉醒（青少年学习版）》上下篇实践，就像武侠小说里的绝世武功，左手技法，右手心法，内外结合，然后方有所成。

  （二）

  《认知觉醒（青少年学习版）》列举了学习中常见的一些情况：

  感受不到学习的意义，缺乏学习内动力；

  强烈希望自己变好，但只知道盲目学习；

  学习时总是分心走神，注意力不够集中；

  明明很想学习，却总是沉迷娱乐或信息；

  在自由时间里学习低效，甚至完全失控；

  不知道如何梳理情绪，以致学习状态差……

  相信很多崩溃的家长都遇到过其中的一种或者几种，但是又只是把这些当成小孩子“贪玩好动”的习性，殊不知，这里面涉及到了脑科学、认知科学、心理学、行学科学、社会学等领域的知识。

  以人的大脑为例，人类因为有大脑才能学习，但是很多人不知道，人类其实有三个大脑：

  年代久远的本能脑，相对久远的情绪脑，非常年轻的理智脑。

  本能脑具有强大的运算能力，情绪脑具有强大的行动能力，理智脑则负责驱动本能和情绪。但是，最后进化出来的理智脑，看上去层级很高，很有益处，却力量薄弱，经常反被前面两个脑控制，话语权很小。这也就可以对现代社会的一些娱乐现象做出解释，同时也说明了，我们生活中做的大部分决策往往来自本能和情绪，而非理智。生活中的懒散和及时满足，就是本能脑和情绪脑的作用，不想运动、不想学习也是如此。要不然怎么说“人生得意须尽欢”呢？我们所追求的“学习能力”，恰恰是这三个大脑博弈之后的结果，只有战胜本能、强化理智，才能成为一个更好学、更“高级”的人类。

  又比如“清晰——学习的窍门”一章，作者认为，清晰与模糊相对应，我们身体所感知到的绝大多数信息都不会进入意识层面，意识和潜意识的差距就会形成模糊。而“清晰”就是

  “一个人永远清楚地知道自己想要什么，该做什么，比任何人的鞭策都重要”。

  作者从学习清晰、情绪清晰、行动清晰三个角度展开：学习清晰，就要有一是一，消除学习模糊。这也就解释了为什么有的人看上去很努力，但是学习成绩始终平平，因为他们习惯在模糊区打转，重复已经掌握的事情，对真正的困难视而不见；情绪清晰，就要勇敢面对，消除情绪模糊，比如是什么让自己烦躁不安，是什么让自己担心痛苦，正视这些，才能调动更多的理性资源帮助我们整理思路；而行动清晰，就要敢于假设，消除行动模糊，比如为什么有的学生在学校学习效率就很高，一旦回家或者周末，就很难进入学习状态，因为他们没有足够清晰的指令或者目标。如此，才能真正理解，行动力不是意志力，而是清晰力；也如此，认知越清晰，行动和学习才能越坚定。

  类似内容书中还有很多，既有现象列举，也有本质分析，作者用家长和孩子都能看得懂的语言，真正做到把底层的学习规律和心理规律描述出来，从而让人了解学习背后的奥秘。

  （三）

  需要说明的是，《认知觉醒（青少年学习版）》是一本关于学习方法论的书，所谓“方法论”，我的理解是，它是一个通则，一种底层逻辑。一方面，每个孩子都是独一无二的，天赋有差，兴趣有差，认知有差，不能指着有一本量身定做的书用来专门指导学习；另一方面，学习又是终身的事情，不是某时某刻阵对某个学科才要做的事情，阅读《认知觉醒（青少年学习版）》，不代表那些没背过的单词突然就能应用自如，没学过的古诗词突然就能气质如华，更不用说原本不会解的数理化题目突然就茅塞顿开。不管是家长还是孩子，只有认识到这一点，将思维打开，才能恍然大悟，把学习的习惯贯穿始终。

  这也正是书中所说的，

  “提升学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。一旦掌握了这些核心能力，就能结合自己的学习场景，主动化解学习过程中遇到的各种问题”。

  事实上，在遍地“鸡娃”的今天，很多家长所谓的“育儿”方式，很多都是自己的主观想法，如同做任务一样，赶着攀比，赶着把自己做不到的事情强加给孩子。他们只看到了孩子不喜欢这个，不擅长那个，那么孩子为什么不喜欢呢？他们喜欢和擅长的又是什么呢？这些很多人都没有想过，或者想到了也不重视，知其然，不知其所以然，辅导孩子会觉得崩溃，也就成了常态。

  因此，假如成年人的崩溃从辅导孩子作业开始，那么阅读《认知觉醒（青少年学习版）》，或许就是改变的开始。人生不能一直等待暴风雨过去，而要在雨中学习跳舞的方法，辅导孩子的学习，也应从改变思维开始，教有法，学有方，如此，孩子每多记住一点，就会感觉自己进步了一些，这样一步步前进，终将看到不一样的风景。