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该书是“少有人走的路”系列第五本，出自德国著名心理医生、畅销书作家斯蒂芬妮▪斯蒂尔之手。

这本书令人感动，因为我们孤独、无助、抑郁、愤怒的内心从未被如此全面而深入地理解，也从未被如此完整而清晰地察觉。

它深入内心，在那个一直被隐藏被遗忘的荒芜的角落，唤起人们深深的共鸣。

它更令人振奋，因为它找到了一条卓有成效的治愈之路，一把几乎能解决所有心理问题的钥匙——给内心的小孩找个家。

一个人找不到内心的家，一辈子都不得安宁。

家是内心的港湾，是培养原始信任的地方，也是我们心智成熟的起点。

如果说《少有人走的路：心智成熟的旅程》给心灵带来的是冲击和震撼，这本书则如绵绵春雨，滋润心田。尤其是书中的练习和方法，就像是一幅幅心灵地图，可以帮助你找到回家的路。

该书自出版以来好评如潮，常年高居德国各大畅销书榜前茅。

童年的生活，成年的行为

乖孩子，不一定是好孩子　/　26

父母自恋是孩子的灾难 　/　27

你喜欢独自充电，还是在人群中充电　/　29

阴影小孩和他的信念　/　31

阴影不仅来自伤害，也来自溺爱　/　34

批评父母，是为了认识自己　/　35

题外话： 基因决定我们更容易记住伤害　/　37

你的想法决定你的感受

角度变了， 想法和感受随之不同　/　40

对童年的经历，我们总是坚定不移地相信　/　42

阴影小孩的信念，情绪风暴的中心　/　44

阴影小孩、成人和自我价值　/　45

发现阴影小孩

练习：发现你的信念　/　50

练习： 感受你的阴影小孩　/　57

找到你的核心信念　/　58

如何摆脱负面情绪　/　59

练习：情绪桥　/　61

题外话：不能感情用事，也不能不讲感情　/　62

不来情绪的人，应该怎么办　/　64

你感知到的世界都是内心的投射　/　66

保护策略：阴影小孩坚硬的外壳

自我保护：逃避现实　/　74

自我保护：投射与受害者思想　/　75

自我保护：追求完美、美丽妄想症、追求认同感　/　77

自我保护：追求和谐，过分迎合　/　80

自我保护：乐善好施　/　82

自我保护：追求权力　/　84

自我保护：追求控制欲　/　87

自我保护：攻击　/　89

自我保护：我愿意一直是孩子　/　91

自我保护：逃避、退缩和回避　/　94

题外话：关系再亲密也不能失去自己　/　96

特殊情况：利用上瘾来逃避生活　/　98

自我保护：自恋　/　101

自我保护：伪装、表演和欺骗　/　105

练习：请找到自己的保护策略　/　107

你的问题都是阴影小孩的问题　/　109

治愈你的阴影小孩

练习：寻找你内心的助手　/　113

练习：强化你的成人自我　/　114

练习：接受阴影小孩　/　115

练习：成人自我安慰阴影小孩　/　117

练习：覆盖从前的回忆　/　120

练习：阴影小孩的关系和安全感　/　122

练习：给你的阴影小孩写一封信　/　123

练习：理解你的阴影小孩　/　125

练习：感知的三个立场　/　127

发现你内心的阳光小孩

练习：发现你的积极信念　/　135

练习：找到你的优点和资源　/　139

价值观是如何帮助我们的　/　140

练习：确定你的价值　/　143

快乐是可以训练出来的　/　145

练习：固定你的阳光小孩　/　148

日常生活中的阳光小孩　/　150

从保护策略到价值策略

人际关系的好坏影响着你的幸福　/　154

每个人的身边都有几个“灰天使”　/　156

跳出自己，观察自己　/　158

事实和解读的区别　/　161

练习：核对现实　/　163

退后一步，才能观察自己　/　164

你不正常接纳，它就会非正常爆发　/　167

练习：肯定地接受现实　/　170

自己不自信，很难信任别人　/　172

不赞美别人，并不能说明你内涵很深　/　174

完美的外壳，让人变得脆弱

追求完美，便很难去享受生活　/　180

做一个真实的孩子，而不是乖孩子　/　182

学会处理冲突，构建自己的人际关系　/　186

练习：训练解决冲突的能力　/　187

有些对话，你必须尽快终止　/　191

练习自己的同情能力　/　194

高情商不是能说，而是会听　/　197

确定健康的界限　/　201

题外话：阴影小孩和疲惫　/　204

斯蒂芬妮▪斯蒂尔，德国著名心理医生，畅销书作家。她所著的《给内心的小孩找个家》是一本关于心理治愈的不可多得的杰作。书中指出，不管你的性格是经常暴怒，还是过分温顺；不管你的行为是追求完美，还是喜欢攻击、控制和逃避；不管你的心理问题是抑郁，恐惧，还是焦虑……都是因为童年时你的基本心理需求没有得到满足的结果，即没有在家中获得原始信任。

没得到原始信任的人缺乏安全感，会自动采取相应的保护策略，而追求完美，追求权力，追求控制，自恋，逃避，以及过分讨好别人等，则是这些保护策略的具体表现。

保护策略就像一层厚厚的外壳，阻断了与内心的联系，会让人变得越来越脆弱，在心理和行为上陷入困境。

回家的路，是一条寻找内心支撑的路，也是一条成为自己的路。

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另外，就算是最有爱心的父母也不可能满足孩子的所末望。有些时候，父母必须采取些必要措施。例如，当孩子刚学会走路时，父母必须会采取各种各样的规矩和限制来约束孩子，免其遭受伤害。父母会警告孩子，不能破坏玩具，不能摔坏阮瓶，不能玩吃的东西，不能在下雨天往外面跑，要小心等等。这样的限制十分必要，但也有可能让孩子们]觉得自己做错了什么事，进而觉得自己“不好”。

为了让自己的父母满意，你付出了很多心血。

你可以借助内心的成人让阴影小孩知道，错误是生活的一部分，允许自己犯错，你的成人自我才会变得强大。最重要的一点是，你要为自己的人生幸福负责，承担起自己应该承担的责任，父母也应该这样……你要记住，你做出的每一个决定都会帮助你在人生道路上迈出可喜的一步。如果你停滞不前，虽然不会迷路，但也看不到美丽的风光。

神经生物学也再次印证了这一点，如果孩子早期在原生家庭中的压力过大，缺少关爱，那么他整个一生的压力都会很大。这可能导致，孩子成年以后非常容易陷入压力，与那些童年快乐的人相比，他们对压力的反应更加敏感、更加剧烈，心理抗压能力也比较差。原因在于这些人会承受双重压カ，一重是本身所遭受的压力，另一重是内心阴影小孩推波助澜的压力。

由于孩子在人生的前两年完全依赖父母，所以在这段时间产生了所谓的原始信任和原始不信任。原始表示这是一种深度的存在经验。这种经验会深刻地印刻在我们的身体里。那些已经拥有原始信任的人会有意识地体会来自内心的自信，这是信任他人的基础。而那些没有原始信任的人内心深处是不自信、不安全的，因而也很难去信任他人。如果一个人建立起原始信任，他会经常处于阳光小孩模式。反之，如果没有建立起原始信任，那么他人生的大部分时间都会被阴影小孩所控制。

如果父母不能设身处地地考虑孩子的需求，他们就很难真正体会孩子的感受和需求。这样一来，尽管孩子的想法是正确的，也经常会产生这样的情绪：“我所想的和我所感受到的，都是错误的。”

……

自恋的父母总是特别强势，他们自以为是，缺乏共情的能力，不会设身处地站在孩子的角度思考问题。这些父母之所以会这样，其实是因为他们对自己的感受也很陌生。因为了解自己的额感受是设身处地站在他人角度思考问题的前提。

……

因此，父母设身处地地思考问题的能力是教育能力的 重要指标。也就是说，父母有没有共情能力，是孩子接受积极影响，或者消极影响的关键。

另外，我们的 敏感性和恐惧心理也是与生俱来的，这决定了我们的自我价值感知。有些孩子的脾气天生比别人暴躁，有些孩子天生敏感，也有些孩子天生就大大咧咧，不敏感。不敏感的孩子也不容易受到伤害。研究表明，“未受伤小孩”的数量甚至达到了百分之十，艰难的童年岁月对他们基本没有造成伤害，他们的自我价值感知也比较完整。

书籍介绍

该书是“少有人走的路”系列第五本，出自德国著名心理医生、畅销书作家斯蒂芬妮▪斯蒂尔之手。

这本书令人感动，因为我们孤独、无助、抑郁、愤怒的内心从未被如此全面而深入地理解，也从未被如此完整而清晰地察觉。

它深入内心，在那个一直被隐藏被遗忘的荒芜的角落，唤起人们深深的共鸣。

它更令人振奋，因为它找到了一条卓有成效的治愈之路，一把几乎能解决所有心理问题的钥匙——给内心的小孩找个家。

一个人找不到内心的家，一辈子都不得安宁。

家是内心的港湾，是培养原始信任的地方，也是我们心智成熟的起点。

如果说《少有人走的路：心智成熟的旅程》给心灵带来的是冲击和震撼，这本书则如绵绵春雨，滋润心田。尤其是书中的练习和方法，就像是一幅幅心灵地图，可以帮助你找到回家的路。

该书自出版以来好评如潮，常年高居德国各大畅销书榜前茅。

• 作者： 我一只猫都没 发布时间：2019-08-24 04:39:30

  作画优秀。作为第一卷故事略无聊，对白也不太喜欢。

• 作者： 瑟瑟 发布时间：2018-01-24 18:14:13

  适合初学者看

• 作者： 豹哥 发布时间：2018-05-16 16:23:04

  通俗易懂，这本书对我最大的帮助是找到了一个途径和方式去了解父母

• 作者： 風油精 发布时间：2020-02-17 20:03:51

  你知道，当你见到那个灰扑扑的小孩，就会流泪但还想要拥抱他

• 作者： 艾穆但丁 发布时间：2020-11-02 16:14:48

  四种基本心理需求：关系需求、独立和控制需求、快乐需求、自我价值及认知度需求

  找到自己内心的阴影小孩➡️找出阴影小孩的保护策略➡️感受理解你的阴影小孩➡️找出你的积极信念，用阳光小孩替换阴影小孩➡️接纳自己

• 作者： 帅云 发布时间：2018-07-03 16:59:00

  【201840】整个书分为what/why/how的流程叙事，如果已经知道前两部分，可以直接看"how"的练习部分。

• 我愿你“前程似锦，一路芬芳”，但更愿你“生而闪耀，一路向阳”～～《给内心的小孩找个家》

  作者：小易1 发布时间：2017-08-08 09:56:14

  （一）

  读书，是一件欣喜又费力的事情。

  读一本新书，仿佛能给你打开一个崭新的世界，你会恍然原来还有这样一个不同于你生存的世界，也会恍然原来还会有另外一种活法。但是，世事烦躁，能静下心来去读一本书，且看起来似乎对你目前的状态并无多大改观，又的确是一件费力的事情。

  但是，我想生活中并不仅仅只有一种叫做摧枯拉朽的力量，更多的可能是涓涓细流，潜移默化。

  （二）

  这个夏天，收到的第三本书，却仿佛也带着这样的魔力，让我读着读着诚惶诚恐，却又“不忍速读”。

  每一个午后或者夜晚，读起这本书的任何一个篇章，都会觉得费尽心力，因为它直指你内心最深处的那个“阴影小孩”，或让你汗流浃背，或让你心有感触，或让你对过往新生愧疚。

  但是你读着读着，却又仿佛觉得，它仿佛给你打开了一个崭新的世界。所有你隐藏在心底的悲伤，忧郁，不快，困惑，似乎在伴随着读这本书的过程，给你找到了一条能潜移默化解决之路。

  尤为可贵的是，它不仅为成年人解决自我的内心心理问题提供了行之有效可以参照的方法；更为身为一个新爸爸的我，敲响了警钟，画出了一道警戒线，并促使我尽可能地，让呦呦内心的“阳光小孩”占据主导位置。

  这本书便是德国心理学家，斯蒂芬妮.斯蒂尔所著的《给内心的小孩找个家》，这是一本令人振奋的书，因为它找到了一条卓有成效的治愈之路，一把几乎能解决所有心理问题的钥匙。

  （三）

  这是一本需要读三遍到五遍的书，因为它不仅仅是一本心理学著作，更是一本能给你提供方法解决问题的练习册。

  基于“允许自己成为自己”的价值策略为目的，斯蒂芬妮.斯蒂尔不光用她数十载心理医生的经验理论，更是用一个个生动形象的列子，来告诉你隐藏在你心底最深处，你其实都了然，却并不清楚如何做出判断和解决的关于你的“内心的小孩”的一切。

  读完这本书，你或许不会突然顿觉人生充满光亮，前途一路芬芳，但是你会渐渐了解你是“生而闪耀”的，会帮助你摆脱以前认为无解的死题，让你认识并改变那些不管你是因为工作问题，人际关系问题，还是生活规划出现了偏差等等和你的负面信念相关的干扰机制。

  （四）

  当然，你不可能用太华丽的语言梳理出你读这本书的感受，所以也不要希冀这本书有多么华丽的文字，不过正是因为如此，你才能沉下心来，深入其中，收益良多。

  但是，其中还是有无数“金玉良言”的句子，直指人心，振聋发聩。

  比如说，当谈到下面这个例子时，

  斯蒂芬妮.斯蒂尔说道，“我们唯一能影响的人是我们自己”。这么简简单单的一句话，就点明了处理伴侣之间冲突的出发点和关键点。

  此外，诸如“要摆脱某种情绪，一个有效的方法就是去观察这种情绪”，“情绪是判断和评估事物的重要指标，会告诉我们一件事的重要程度”，“生活没必要那么用力，要满足现状，这样你才能获得更多的生活乐趣和幸福安宁”，“你的生命要开出自己的花朵，而不是满足别人的期望”。

  当然还有书中引用的岩斯.克罗森的伟大名言，“你生而闪耀”，这些无不让你感到精神振奋，会让你突然对目前的现状有了更深刻的认识和找到更行之有效的解决方法。

  （五）

  当然，这本书的最大意义正如我前面所说，并不仅仅对成年人认识自我内心的小孩，从而寻求卓有成效的价值策略提供了指引，更是为初为父母的我，解决了许多疑惑，和提供了更多借鉴。

  因此，这也恰恰符合“五年新爸规划”中的最重要的规划。

  首先，它明确告诉你，父母与孩子之间的关系并不复杂，孩子的问题更多的是一些基本问题。作为父母应该努力满足孩子的基本心理需求，比如需要建立关系，或者渴望得到认同。

  基于这点，在五年规划甚至更加长远的规划中，我会更加关爱呦呦，让呦呦感受到安全，建立起信任，去相信自己和他人。

  另外，在呦呦的早期阶段，我会努力不在教育和生活上过分要求，会鼓励她自助独立地去探索这个世界，和建立起她自己的人际关系，当然这其中，我肯定会在旁默默守护与帮助。

  当然，理解孩子是必不可少的部分。正如书中所说，“父母自恋是孩子的灾难”，为了孩子的健康成长，身为父母必须要学会理解孩子。让强势，自以为是，缺乏共情，清离出还孩子共同成长的过程中。要时刻记住，父母设身处地思考问题的能力是教育能力的重要指标。

  除此之外，我会更加全面学习和了解，关于父母孩子吻合度的知识和理论。去发现呦呦在生活中遇到的问题和做出的反应，从而了解呦呦的性格和天性，改变自己和呦呦交往的方式，让彼此更加吻合。

  此外，要对溺爱说不。要让呦呦知道，这个世界上有些东西和事情必须付出自己的努力，而且所有的一切并不是必须按照她自己的意愿进行。要让她渐渐意识到，天下并没有免费的午餐，必须付出努力，才能得到自己想要的东西。

  当然，这本书还有许许多多类似的指引，而怎样将它们实践于自己的生活和和孩子共同成长的过程中，完全取决于你如何去做。

  （六）

  书，还要读几遍，也会费尽更多的心力。但是，在迷路彷徨，犹豫不决，心有惴惴之时，却是突然有人给了你一把钥匙，让你打开一扇门，认认真真地和自己内心的小孩好好对了一次话，给他找到了一个家，这也便算得上最正儿八经的事情了。

  是的，呦呦，虽然当你长大后也总会经历一些残酷的事情，到那时，你也会知道，外面的世界并不像父母那样友善。但是我如同斯蒂芬妮.斯蒂尔一般坚定地相信，只要你有个幸福的童年，即使经历如此那般，你也能很好地处理现实那种冲击。

  是的，我愿你前程似锦，一路芬芳，到更愿你生而闪耀，一路向阳。

  

• 讨好型人格的自我重建之旅-《突围原生家庭》

  作者：Monk 发布时间：2020-06-18 11:29:10

  原生家庭是一个非常大热的话题了，如果说自媒体贩卖的焦虑有一斤，那这个话题所占的分量怎么也有半斤八两了。其实一直有了解，所以清楚知道自己的所有现在的性格大多是由于原生家庭的缘故，也曾经想着去改变，去与我的母亲交谈这些事情，比如我的兄长在我的童年生活中扮演着没有分量的地位，我的父亲是一个脾气温和，没啥特殊成就的中年男子，我的母亲倔强，优秀但是强势。因为我的哥哥比较温和的性格，我的母亲便倾注了更多的关心和照顾给他，但是因为他闷闷的性格，与他的交谈也算是很少，赶不上自己的好朋友的千分之一。所以我在我人生成年之后曾经成功的将我的母亲“说”哭了两次，导致我想靠交谈，解决我内心困惑问题的想法泡汤，因为我是一个比较“自私的”人，喜欢把事情讲清楚，不想把自己憋死，希望讲出来自己好受，因为小时候承受的痛苦与压力太多，有点扛不住，我的母亲就已经受不了，所以在大学想要去探索解决自己的问题。

  西格蒙德·弗洛伊德是第一个分析内心结构的人。现代心理学所说的内心小孩,弗洛伊德把他称为“本我”,而成年自我被称为“自我”。另外他还创造了所谓的“超我”。超我是内心的道德,现代心理学称他为“父母自我”或“内心的批判家”。如果你处在内心的批判家模式,那么内心的对话就会是这样的:“别做这种傻事!你什么都不是!你什么都做不了!你一无是处!”小时候做为留守儿童，所以对照书，我内心的阴影小孩是一个比较偏向于讨好型人格。而一个好的原生家庭的标准，是分成四个部分：关系需求，在这一方面，我是留守儿童，且是属于寄人篱下的状态，在叔叔家住，所以基本上是得不到任何关爱，小时候奶奶不是很喜欢我，因为我是计划生育到我母亲娘家生的，外婆带我到了3岁才回来。以前暑假都会到父母工作的地方，临走都会哭着不想走，想想那时的自己真的很真实；第二个方面是独立和掌控需求，我的母亲为了让我初中到城里的初中念书，六年级就开始在离家500米的学校住宿，所以初一开始一路到大学都十分适应群居和独立的生活，以至于我觉得他们在的时候很难受，大学也没让他们送。“另一种极端的情况是,他们会走向反面,跟自已的父母决绝地划清界限,想要独立自由地生活,极力想要控制并实施权力,这或许就是孩子叛逆的根源。”很害怕自己已经有这样的趋向，而且这种情况最不好地方，在于自己已经有些害怕这种亲密关系的建立，害怕被伤害与伤害；第三个方面，没有父母在身边的生活大部分还是快乐的，有一起玩的同学，有想要做好的事情，感觉不会很无聊；第四个方面就是自我价值和渴望被认同的需求，这个方面是因为为了讨好我的家人，做个学习成绩优秀的人，一直到高一都觉得读书是读给家长的，是为了让我妈高兴，因为学习成绩好了，会得到认同和价值感提升，所以会更加努力学习，也感谢不放弃的自己！

  接下来书中就是介绍一些发现自己的信念，怎样认识自己心中阴影小孩和阳光小孩的方法，我是觉得可以找自己关系最好的朋友，帮你去做，可以做好好找出自己的内心。我这边想重点说几句我很喜欢的总结的话：乖孩子很可能是因为在原生家庭里受的伤；你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛；希望书中的方法，大家可以去尝试，如果有问题也可以找我一起聊一下；

  最后也要有个总结性的文字，我们这种讨好型人格的人，其实现实生活都活得很快乐，至少在别人看来，我们会成为一个脾气好的好人，但是内心却藏着一个憋屈的灵魂。就很像云南的天气（我超爱云南，无任何贬低意思）中午的时候看着烈日当空，晴空万里，但是你只要走到阴影，哪里阴凉无比，希望每个我们都能够成为热带的天气，该晴就晴，该雨就雨，毕竟人生是过给自己的，只有你自己过好，照顾好自己，才能够有能力去照顾别人，或者说自己过好了，让爱你的人，让曾经无意伤害你的家人能够放心。