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面对*艰巨、*重要的任务，

不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙

每天吃掉3只青蛙，让你进入前10%的精英行列。

《吃掉那只青蛙》中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现。

当下，人们面对的各种选择越来越多，不免感到茫然和难以决策，但一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。本书通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。

马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天*先完成*重要的工作、吃掉*丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。

赞誉

推荐序一　吃青蛙，过想要的生活（叶武滨）

推荐序二　吃青蛙，是一种什么样的体验（刘磊）

前言

引言

第1章　明确目标/ 001

书面目标的魔力/ 007

第2章　制订计划/ 009

提高回报率/ 011

每天节省出两小时/ 012

目标不同，计划不同/ 013

为项目制订一份计划/ 014

第3章　将80/20法则用于你的所有任务/ 017

任务的数量vs任务的重要性/ 019

关注重要活动/ 020

自我激励/ 021

第4章　考虑效果/ 025

对时间的配置做出更好的安排/ 027

用长期的时间观念进行思考/ 028

遵守强迫效率法则/ 030

最后期限只是借口/ 032

有关生产力最大化的3个问题/ 032

第5章　学会说“不”/ 037

优先级高低之分/ 039

创造性拖延/ 040

把花费时间长的活动设定为次优先级/ 042

第6章　持续不断地练习使用ABCDE法/ 045

一边思考，一边把你思考的结果

写在纸上/ 046

“应该做”还是“必须做”/ 047

立即行动/ 049

第7章　聚焦关键结果领域/ 051

管理和销售工作中的7大要素/ 053

明晰关键结果领域至关重要/ 054

明确自己的定位/ 055

薄弱环节导致工作拖延/ 056

一个重要的问题/ 057

第8章　遵守“3个”定律/ 059

每天只做一项工作/ 061

马上行动起来/ 062

改变你的生活/ 063

快速列出清单/ 064

时间管理是实现目标的方法/ 066

工作时间要全身心地工作/ 067

平衡不是可选择的/ 068

第9章　做好充分准备再行动/ 071

创造舒适的工作空间/ 073

为梦想奋斗/ 074

迈出第一步/ 075

第10章　每次到达下一个油桶/ 077

穿越撒哈拉沙漠/ 078

每次完成一步/ 080

第11章　升级核心技能/ 083

学无止境/ 085

成为大师的3个步骤/ 087

第12章　找到最关键的限制因素/ 091

找出限制因素/ 093

运用80/20法则解决限制因素/ 094

从自身找原因/ 095

找准原因，对症下药/ 095

第13章　自我设定压力目标 / 099

成为业内的领军者/ 101

自己设定最后期限/ 101

第14章　激励自己将理想转化成行动/ 105

控制你跟心灵的对话/ 107

建立积极的态度/ 108

第15章　技术是一个可怕的掌控者/ 111

你要有所选择/ 112

一定不能上瘾/ 114

找回属于自己的时间/ 114

不要成为高科技的奴隶/ 115

有人会告诉你/ 116

第16章　技术是一名出色的仆人/ 119

掌控你的通信/ 121

遇到突发事件怎么办/ 121

掌控你的时间/ 122

利用技术掌控你的情绪/ 123

第17章　高度的专注力/ 127

上瘾/ 128

多任务引发的幻觉/ 129

被验证的结论/ 130

把生产力提升到两倍/ 131

第18章　奶酪和香肠工作法/ 133

设定强制关闭机制/ 135

任务分解的“奶酪工作法”/ 136

第19章　创造整块的时间/ 139

为整块时间制订时间表/ 141

使用时间计划表/ 141

把每分钟都利用起来/ 142

第20章　保持紧迫感/ 145

进入最佳状态/ 146

引爆自身的高效能/ 147

激发动能/ 148

马上行动/ 149

第21章　单独处理每一项任务/ 153

一旦开始，全力以赴/ 154

不浪费时间/ 155

自律是关键/ 156

后记/ 159

参考文献/ 163

作者简介/ 165

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这里有一个方法，对设定并实现自己的目标非常有效，你也可以在自己的生活中运用这一方法。

第一步：确定你究竟想要什么。

第二步：把你的目标写下来。

第三步：为你的目标设定一个完成的最后期限。

第四步：把你能想到的、实现目标所需要做的所有事情都列出来。

第五步：对你的清单进行整理，使之成为―份计划。

第六步：立即根据自己制订的计划采取行动。

第七步 下定决心，每天做一些能够接近你目标的事情。把这一行动列入你每天的日程安排之内。

1．现在就拿出一张纸来，列出你下一年度想要实现的10个目标。写这些目标的时候，你可以想象这一年已经过去，这些目标已经成为现实。

用第一人称、现在时、肯定语气来写，这样，这些目标就能立即进入你的潜意识中。比如说，你可能会写，“我每年赚多少多少美元”或者“我体重多少多少磅”或者“我开什么什么样的车

2．然后，回顾一下你列出的10个目标，从中挑出一个，这个目标一旦实现会对你的生活产生极大的积极影响。无论这个目标是什么，把它写在另外一张纸上，设定一个实现目标的最后期限，制订一份相应的计划，然后就你的刚采取行动，而且坚持每天都做一些有助于你实现这一计划的事情。仅仅这一做法就能显著改变你的生活。

1.从今天开始，对每个月、每—周、每一天的工作预先进行安排。拿出一个记事本或者一张白纸（或者用你的PDA或黑莓手机），把你未来4小时内要做的所有事情都列出来。随时添加你想起来的新的项目。把关系到你未来的重大项目列出来。

2.把所有的目标和任务都列出来，然后根据其轻重缓急来进行列、整理。从最重要的事情开始入手。把你的想法付诸笔端无论做什么事情，都先列出一份清单。这只不过是举手之劳，但是，这样做了以后，你会发现自己完成的工作量直线上升，吃掉那只“青蛙”也变得更加容易。

1·现在把你生活中的主要目标、工作和责任列成一张清单其中哪些是能够体现你80％（甚至90%）价值的那20％（或者...

1．定期回顾你清单上所列的目标、工作和责任。不断问自己这个问题：“如果我及时而出色地完成哪一项工作，会对我的生活产生极大的积极影响？

2．每一天每一刻，都找出当时对自己而言最重要的工作，然后合理安排自己的时间，全力以赴地完成该项作。无论是哪一项工作，都要把它当做一个目标，然后制订相应的行动计划，立即着手实现这个目标。记住歌德说过的话，"一旦开始，你就会充满激情；坚持到底，你就能完成任务！”

1．在生活中的各个方面，你都可以应用“零起点”的思维方式。应该经常这么问自己：“如果我还没有开始做这件事情，而且我已经知道这么做的后果，那么，我现在还会再这么做一次吗？”如果你知道某件事情的后果，而且现在不会再那样做一次，就意味者这种事情应该被拖延或取消。

2.根据你目前的状况，重新审视、评价你工作和生活中的所作所为，挑出其中至少一项，立即放弃，或者至少故意拖延时间，直到你完成那些更重要的事情为止。

ABCDE法是一种极为有效的、设置优先事件的方法，目的在于分清事情的主次。

其方法如下：先把你第天要做的所有事情列出来，把你的想法付诸笔端。然后，在开始采取行动之前，在每一项前面分别标上字母A、B、C、D 或者E。

标有字母A的项目是非常重要的事情，也是你必须要做的事情，如果这件事情不做，后果就会十分严重。如果这样的事情不止一项，那么，你应该分别用A-1、A-2、A-3等来区分这些事情。

标有字母B的项目是你应该做的事情，但是，如果不做这些事情，后果并不十分严重。

标有字母C的项目是令人愉快、但是做不做都无关紧要的事情。

标有字母D的项目是可以委派给别人做的事情。

标有字母E的项目是完全可以不做的事情，这些事情对你来说没有任何意义。

1现在，温习一下你为自己列出的清单，然后在每一项任务之前标上ABCDE。选择标记为 A-1的工作或者任务，然后立即着手去处理。切记，在这项工作完成之前，不要去做任何其他事情。

2·在下一个月的时间里，每天都练习使用ABCDE法来处理你的每一项工作。这样坚持一个月以后，你就会养成先处理最重要的事情的习惯，你的未来就会尽在你的掌握之中！

1·找出你工作中的关键环节所在。这些职责是什么？把它们写下来。找出自己在每个环节内的优劣势。然后，确定一种技能，如果你在这方面首屈一指的话，对你的作将有极大帮助。

2.带着这张清单去拜访你的上司，并与他就清单上所列的工作进行讨论。请对方做出诚实而又中肯的评价。你只有虚心听取他人提出的建设性意见，才能不断完善自己，不断取得进步。此外，还要与你的同事、配偶就此进行探讨、交流。在你以后的职业生涯中，应该养成定期进行这种分析的习惯。要不断前进。这个决定本身就能改变你的生活。

1·找出你工作中最重要的三项任务。你可以问自己：“如果我每天只能完成一项任务，哪项任务对我的工作贡献最大？”把这个问题再问两遍。找出工作中最重要的三项任务之后，每天把所有的精力全部放在这些任务上。2·确定你日常生活中各个方面最重要的三个目标，然后根据优先度进行排序。为这些目标制订相应的计划，然后全力以赴去实！现自己的计划。在接下来的一段时间里，你会为自己所取得的成就感到惊讶。

1.选择一个曾经被你耽搁的目标、任务或者项目，现在就着手迈出第一步。有时候，要开始一件事情并不难，你只需坐下来把所有必要的步骤都列出来就足够了。

2.然后，从第一步开始，一步一步来，循序渐进地去做这件事情。最终你会为自己取得的成就感到惊喜。

1.下定决心，今天就为自己制订一个“自学”计划。在自己的工作方面，做一个“活到老学到老”的学生。对于工作来说，学习永远没有结束的时候。

2.确定哪些技能对你提高业绩帮助最大，以及自己最需要具备哪方面的能力才能使自己成为领域内的翘楚。无论是哪方面的技能能力，你都要确定一个相应的目标，并为此制订一份计划，然后开始在这些方面培养并提高自己的能力。下定决心，让自己成为业内的出类拔萃的人物。

书籍介绍

面对*艰巨、*重要的任务，

不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙

每天吃掉3只青蛙，让你进入前10%的精英行列。

《吃掉那只青蛙》中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现。

当下，人们面对的各种选择越来越多，不免感到茫然和难以决策，但一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。本书通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。

马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天*先完成*重要的工作、吃掉*丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。

• 作者： Willson_Li 发布时间：2019-04-17 19:46:47

  感谢这些人，让我们接触到真实的太空

• 作者： 静含太古 发布时间：2018-04-28 21:32:05

  每天花80%时间吃掉三只青蛙（价值大挑战大的事情）；最糟的情况是把不需要做的事做得很完美；在公司时间的质量最关键，在家里时间的长短最关键（家人爱人要投入时间陪伴）；自己施加压力，每天前进，越来越好；自己鼓励自己，对话自己，做自由的自己和标准的动作。

• 作者： 智能小人 发布时间：2017-10-22 15:12:35

  上海虹桥，生命清单扑克牌

• 作者： WiiStone 发布时间：2017-12-13 15:48:54

  【42-2h10min】满篇都是据有关测算、有一名XX专家说、缺乏论据、强行因果关系。把GTD的主要观点用自己的大白话说出来而已，强行给读者打鸡血，却缺乏操作性，是一本面向普通读者、为畅销而畅销的、科普时间管理理论的书。只能当入门了解，想要实践还是老老实实啃《Get Things Done》。

• 作者： 纯真的漫游人生 发布时间：2018-03-23 20:17:01

  作为时间管理的经典书目，虽然薄薄一本只有不到200页，但那个章节都是精华。提前计划，每天吃掉那只最丑陋的青蛙，持续不断提升，你将走向成功！

• 作者： 前折口 发布时间：2017-10-27 17:23:11

  吃青蛙送内啡肽

• 所有GTD和伪装成GTD的成功学的三板斧

  作者：豹子头林黛玉 发布时间：2013-03-18 09:58:49

  1、制定细化的年/月/周/日/时计划。

  2、最重要的目标先做。

  3、做完一件再做下一件。

  所谓时间管理，核心内容绕来绕去无非就是以上三点。其他的什么晨间日记、四分法、ABCDE清单、记事本、八页书、时间投资、效率曲线等等，还有“技术性拖延不重要的琐事”“能够外包的工作一定要外包”之类的原则心得，通通是它们的衍生物。

  了解了这个，你会发现除了《番茄工作法》以外的所有GTD读物都只是正确的废话，对你最有用的是目录，而且只适合厕中阅读。

• 21条最有效的方法助你吃掉那只青蛙

  作者：Sunny视界 发布时间：2016-08-19 09:02:15

  <图片1>

  马克.吐温曾经说过，如果你每天早上醒来之后所做的第一件事情是吃掉一只活青蛙的话，那么你就会欣喜地发现，在接下来的这一天里，再没有什么比这个更糟糕的事情了。

  对你而言，“青蛙”就是最重要的任务，如果你现在不对它采取行动的话，你很可能会因为它而耽误时间。你的“青蛙”也可能是会对你的生活产生最积极的影响的事情。所以有两条规则是我们必须要重视的：

  关于吃青蛙的第一个规则是：“如果你必须吃掉两只青蛙，那么要先吃那只长得更丑陋的。”

  换言之，如果你面临两项重要的任务，那么你应该先处理更重要的那一项。要养成说做就做的习惯，而且一旦开始就坚持到底，做完一项工作之后再做另外一项。

  把这个当做一个“测试”，当做对自己的一个挑战。处理事情的时候，要抵制住先易后难的诱惑。要不断地提醒自己，你每天要做的最重要的决定之一，就是决定先做什么事情，后做什么事情。

  关于吃青蛙的第二个规则是：“如果你必须吃掉一只活青蛙，那么即使你一直坐在那里并盯着它看，也无济于事。”

  改善业绩、提高工作效率的关键在于，每天早上要做的第一件事情，就是对你来说最重要的那件事情，并使之成为终生的习惯。你必须养成不假思索就“吃掉那只青蛙”的习惯。

  看到这，大家应该明白了吧！所谓吃掉那只青蛙，就是让你每天先挑最重要的事情来做，也就是先吃掉最丑陋的那只青蛙，那么，最丑陋的青蛙都被我们吃掉了，还有什么是我们不敢做的呢？这就是博恩.崔西的《吃掉那只青蛙》这本书所带给我们的收获。

  大家都知道博恩.崔西是美国首屈一指的励志成功学大师，是当今世界个人职业发展方面最成功的演说家和咨询师之一。

  博恩.崔西演讲的主题涉及个人成功和领导能力、管理效率、创造力以及销售等，每年约数十万人参加他的讲座。他还是畅销书作家，出版的图书已经达到30多本，其中很多已经被翻译成多国语言，传播到50多个国家。

  博恩.崔西的教学训练课程在美国连续14年创下有史以来的最高销售记录。他还主持了300多家电台和电视财经节目，这些节目风靡全球，成为最有效的学习工具。

  

  这是老版本的

  《吃掉那只青蛙》是博恩.崔西根据自身经历总结出的让效率倍增最终取得成功的21个方法。每个方法他都曾身体力行。他不但把自己从挫折失败、心灰意冷的状态中挽救了出来，踏上了生活幸福、事业成功的道路，还挽救了不计其数和他一样处于困境中的人，使他们同样跻身成功者的行列。

  下面我们来看看到底是哪21个最有效的方法呢？

  一 明确目标

  任何成功者都不讳言目标对于自己的意义。实际上，目标越清晰，就越能激发我们的动力和创造力，促使我们不断采取行动。越清楚自己想要什么，就越容易克服拖沓、吃掉“青蛙”，越容易完成你的工作。

  这里的明确目标我们也可以按以下七个步骤来做：

  第一步：确定你究竟想要什么；

  第二步：把你的目标写下来；

  第三步：为你的目标设定一个完成的最后期限；

  第四步：把你能想到的、实现目标所需要做的所有事情都列出来；

  第五步：对你的清单进行整理，使之成为一份计划；

  第六步：立即根据自己制定的计划采取行动；

  第七步：下定决心，每天做一些能够接近你目标的事情；

  目标确定之后，就要朝着这个方向不断前进。一旦开始行动，就要尽量保持这种状态，不要中途停下来。凭借这种决心和自律，你将在工作或生活中更高效。

  二 精心计划

  在制订计划上花费一分钟的时间，可以让我们在行动过程中节约10分钟的时间。如果能精心计划每一天的工作，那么每天的工作就会进行得非常顺利，工作起来会更加得心应手。当这成为习惯，你会对自己充满信心，变得更有力量。

  三 运用80/20法则

  80/20法则越来越为人们所熟知。在时间管理这方面同样也存在着80/20法则：20%的工作体现80%的价值。我们要做的就是将精力用在那些“举足轻重的少数事情”上，而不要在那些“无足轻重的多数事情”上浪费时间。

  四 着眼未来

  成功者是那些愿意延迟享受的人，他们不急着“吃手中的棉花糖”，而是将目光投向未来。越有明确的愿景，就越能准确衡量出眼前行为的价值，并确保其与愿景相符合，从而使自己的效率更高。

  五 学会说“不”

  我们的时间精力都是有限的，必须将其用在最重要的事情上。然而，世事纷繁复杂，我们必须学会放弃，对任何无足轻重、虚度光阴的事情，都要坚决说“不”！

  六 使用ABCDE法

  面对纷繁复杂的世事，我们最关注的是那些最为重要的几个，因此必须将其加以区分。ABCDE法是一个简单而有效的方法。记住，标记为A的事情，永远都是你应该立即着手去做的事情。

  七 抓住关键

  每件工作都不是单独的个体，而是由若干部分环环相扣结合而成。每一个环节都不可或缺，但是必须要弄清楚工作中的关键环节是什么，同时在薄弱环节上也不能有疏漏。

  八 抓大放小

  不仅事情有大小和轻重缓急，我们的一份工作中也有不同任务之分，其中，只有三项核心任务最有价值。要做那些真正重要的，并腾出更多的时间去做那些能给你带来最大的幸福感和满足感的事情。

  

  三项核心任务就像每天最重要的三件事

  九 精心准备

  你还在等待什么吗？不要等了，在开始做事之前，把一切都准备就绪，蓄势待发。这之后只需要一点点动力，你就能发动起来，着手处理最重要的工作了，犹如离弦之箭，势不可挡。

  十 循序渐进

  不要指望一口吃成个胖子，而吃掉一只大“青蛙”的最好办法之一，就是一口一口地吃。只要你朝着自己的目标迈出第一步，然后一步一步地不断前进，最终就能到达目的地。

  十一 精益求精

  社会从不会停下它的脚步。要想不被其抛弃，你就要不断学习，提高你在自己领域内的技能，精益求精。

  十二 施展才华

  我们每个人都拥有与人不同的特殊天赋或才能，使我们与他人区别开来。你要找出自己不同于他人的独特之处，然后努力成为该领域内最优秀的人。

  十三 突破瓶颈

  在现实与你的目标或者理想之间，存在着一个瓶颈。80%的制约因素产生于内部。准确地找出制约因素，然后对症下药以突破瓶颈、解决问题。

  十四 自我施压

  不要期待他人推着你前进，你要学会自己给自己施加压力，因为命运掌握在自己手中。自我施压的方法有两个：一是把自己当成他人学习的楷模，二是为自己设定最后期限。

  十五 挖掘潜能

  人的身体好像一台机器，需要添加“燃料”，适当进行休息，来为自己补充能量。只有让自己时刻精力充沛，才能获得高效。

  <图片4>

  十六 说干就干

  无论你的真实感觉如何，也无论生活中发生了什么事情，你都要保持心情愉快、积极乐观的心态。你必须成为自己的拉拉队长，为自己鼓劲、加油助威。

  十七 避开科技陷阱

  高科技帮助我们比以前更高效地完成工作，更便捷地与他人进行联系，也很容易让我们沉溺其中。必须让高科技成为你的仆人，而不是你成为它的仆人。

  十八 化整为零

  重大而艰巨的任务像一个庞然大物，令人望而生畏。那么一次就只做它的一小部分，就像把撒拉米香肠切片，或者在瑞士干奶酪上挖洞。

  十九 创造大块时间

  许多重要任务都需要大块的时间。要经常开动脑筋，尝试各种不同的办法来节约时间，安排或者创造大块的时间，让你的每一分钟时间都发挥作用。

  二十 培养紧迫感

  我们的大脑存在一种最佳状态，在这种状态下，头脑清醒，工作热情高涨，事情有条不紊，工作效率非常高。这种状态可以用“紧迫感”去激发。

  <图片5>

  二十一 全力以赴

  人类历史上，任何一项伟大的成就都是经过长期、艰苦、不懈的努力取得的。所以你一旦开始做一件事情，就全身心地投入进去，决不受外界干扰，直到工作百分之百地完成。

  以上这二十一条就是博恩.崔西教给我们的21条提高效率最有效的方法，无论你掌握哪一条，对于你来说都是一种进步，如果全都能掌握，当然是最好的，如果不能全都掌握，哪怕只是觉得其中的某一条对你有帮助，那也是极好的！