这书能让你戒烟(图解版) 亚伦卡尔(AllenCarr) 戒烟养生保健书籍 烟民戒烟指导戒烟方法 健康百科 简单有趣戒烟漫画籍 正版 txt 电子书 免费 下载地址

什么？看一本漫画书就可以戒烟？没错！这不是开玩笑，而是无数烟民成功戒烟后的共同心声。 继《这书能让你戒烟》文字版掀起戒烟热潮之后，亚伦·卡尔又推出了他的戒烟新作《这书能让你戒烟（图解版）》，给不喜欢看长篇累牍的文字的读者带来了福音。 与纯文字版《这书能让你戒烟》相比，图解版的内容更简单、更有趣、更有效，让你在大笑中，不知不觉地把烟戒掉，从心底远离抽烟的迷局。 如果你之前饱受戒烟的痛苦，如果你戒烟总是半途而废，如果你试过各种戒烟方法都没有成效，那么就翻开这本书吧，它会让你明白，戒烟，确实轻松得不算事儿。 还等什么？开始吧！

目录 这么说，你真的想戒烟了？ 险恶的陷阱 分身为二的恶魔 抽烟没有任何借口 永无止境 可怕的烟瘾 最后的锦囊七计 闭幕式

[英]亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1500万人成功摆脱了烟瘾的控制。

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如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。

只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解：

。吸烟者很享受吸烟的感觉。

。吸烟者是自主选择吸烟的。

。吸烟能缓解压力，消除疲劳。

。吸烟能提高注意力，让人放松。

。吸烟是一种习惯。

。戒烟需要强大的意志力。

。一旦染上烟瘾，就无法真正消除。

。对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟。

。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。

。戒烟过程漫长而痛苦。

我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：

1.没有严格遵照指示。

2.没有理解指示内容。

轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：

1.吸烟究竟有什么用？

2.我真的在享受吗？

3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。

许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。

“责任”与“压力”很容易混淆。

吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。

书籍介绍

想戒烟，但是又不爱看文字书的烟民们的福利来啦！看搞笑的漫画能解决问题，看长篇累牍的文字也能解决问题——你会选择哪一种呢？答案是肯定的：你肯定想笑着就把问题解决了！

95%的成功率，1300万册全球热卖，1500万人永远告别烟瘾！

看过这本书之前，烟民们会认为：

· 吸烟令人愉悦。

· 是烟民自己要抽烟的。

· 烟味很好闻。

· 抽烟能打发无聊时光。

· 吸烟有助于集中注意力。

· 抽烟能纾解压力。

· 和重度吸烟者相比，偶尔抽支烟不太会染上烟瘾。

还有*重要的一条——

· 戒烟真是太难了！

那么这本书将告诉你关于吸烟的真相：

· 吸烟不会带来快感。

· 吸烟并不好玩。

想戒烟，但是又不爱看文字书的烟民们的福利来啦！看搞笑的漫画能解决问题，看长篇累牍的文字也能解决问题——你会选择哪一种呢？答案是肯定的：你肯定想笑着就把问题解决了！ 95%的成功率，1300万册全球热卖，1500万人永远告别烟瘾！ 看过这本书之前，烟民们会认为： · 吸烟令人愉悦。 · 是烟民自己要抽烟的。 · 烟味很好闻。 · 抽烟能打发无聊时光。 · 吸烟有助于集中注意力。 · 抽烟能纾解压力。 · 和重度吸烟者相比，偶尔抽支烟不太会染上烟瘾。 还有*重要的一条—— · 戒烟真是太难了！ 那么这本书将告诉你关于吸烟的真相： · 吸烟不会带来快感。 · 吸烟并不好玩。 · 吸烟不能让人放松——吸烟只会让人紧张。 · 吸烟会带来压力，尽管你觉得这是在纾解压力。 · 吸烟不能打发无聊时光，恰恰相反，吸烟只会让你感到超级无聊。 · 吸烟不能帮你放松，只会让你分心。 · 不抽烟的人，可以更好地应对压力。 · 不抽烟的人，可以更加享受社交活动。 · 戒烟，不会让你舍弃任何东西！ · 戒烟，其实很简单！只需打开你的心锁！

• 作者： 月亮 发布时间：2023-12-04 22:37:14

  看到90页就看不下去，啊啊啊啊

• 作者： Diane 发布时间：2023-01-27 19:47:05

  有一些实用的建议，比如写文案要观察读者，看他们的习惯和消费情况，心理问题。以及把自己看成是卖东西的，读者买东西。

• 作者： 圣迭戈-北岛 发布时间：2015-05-04 21:20:21

  这是教科书，不是娱乐书，即能常备案头参考，还具有收藏价值，在关于美军特种部队研究的中文书籍里确实可以用“前无古人后无来者”来形容，译者水平相当不错（豆友Mayne Katze）。已经好些年没看见过这样专业的军事出版物了，若能再版或者出精装版，必定再入一本。

• 作者： EllieBlank 发布时间：2021-12-28 11:09:59

  apa的书，专业性还是够的，封面虽然是精装但装订不行

• 作者： 大糖果的 发布时间：2015-05-11 22:36:58

  要是不看这本书，恐怕我只是知道有过孟小冬这个人而已，也许我也知道她和梅兰芳的故事，但我原以为他们是很完美的情侣呢！其实啊，看了她和梅兰芳之间的故事，不禁会感慨人生！不能说像是张爱玲遇到了胡兰成，我们可以说谁一辈子不会爱上一个人渣；但是他们不是。他们之间应该有爱，只是这爱啊，来的不够浓不够列，至少于梅兰芳而言，有些拘谨，有些大男子主义，有些不够意思！看孟小冬从小开始刻苦练习然后十余岁就成名一城，又一城。但到了中年，或者说在青年的某些阶段，似乎就看破什么了。尤其是到了老年，在香港，在台湾，深居浅出，倒也清净。人啊，无论人生怎么辉煌，应该是纵有静下来的时刻。从高峰下来，你会有什么样的心境呢？我不知道。也许会有悲伤，也许会觉落寞，但心态最为重要。Now, 22:36, May 11th, 2015。

• 作者： . 发布时间：2020-01-13 11:14:49

  非常模糊

• 这书开始令他戒烟

  作者：小观音 发布时间：2009-01-14 10:54:03

  我家这个男人，有多年的吸烟史，每天要抽很多烟。抽烟的时候真的悠哉游哉酷似神仙。虽然我沉迷我爱的男人抽烟时的样子，但没有节制或不分场合的抽烟仍旧惹人讨厌。

  很早以前就知道，男人抽烟只是一种习惯，一种依赖。没有烟抽，他们可能会丧失安全感。烟大概和男人们婴儿时期吮吸的奶嘴差不多吧。它满足了男人的吮吸欲。痛恨男人抽烟的时候，会想象他们叼着奶嘴的样子，似乎没那么可恨了。

  曾经觉得，既然他抽烟的时候感觉那么好，那就由他吧。我不需要他彻底戒烟，只要懂得适当节制就好。我是闻了烟味就恶心头晕的，有时候他怕熏到我，大冬天躲在阳台抽烟，冻得瑟瑟发抖还一副心满意足的样子，我真的开始痛恨烟，烟不是个好东西，它损害这个男人的健康，让他含笑饮砒霜。

  他公司很多同事都不碰烟了，每次聚餐，他都要抽空和仅有的几个抽烟者躲到一边云遮雾绕。我真的很抓狂，我希望他坐在我身边，而不是跑去陪伴烟。

  而且，我们30岁了，该有孩子了。尼古丁影响精子质量姑且不说，偶尔让孕妇吸到二手烟也暂且不说，但总不能孩子出生后在烟味中成长吧。为人父母，把孩子带到这个世界，给予孩子的不必太多，但至少要有个安全安定的成长环境。

  所以，这个男人戒烟是迟早的事。我们都这么认为。他也一度下决心戒掉，但过程痛苦，我也跟着痛苦，看着他哈欠连天，心神不宁，我就心软了，我说好吧你抽吧。他欢天喜地去抽烟了，像死刑犯得到赦免。

  为什么离开这个坏东西要让我们这么痛苦呢？为什么吸烟者都甘之如饴地享受香烟的荼毒呢？

  然后，偶然的机会我看到这本书，它说它能让烟客们戒烟。不管有用没用，买了再说。反正也不贵。反正也走投无路了。我的两个问题，书里给出了答案。我更加深刻的体会到了吸烟者的感受和心态，以及他们戒烟时的挣扎。

  我去做饭，他拿起书看，看的时候他点起了一支烟。——书里说可以一边抽烟一边看，会不知不觉拒绝香烟的。

  我在想，这真的给了他绝好的机会，以后可以借口看书，趁机抽烟了，他估计永远只会看第一章吧，因为第一章说了“一边抽烟一边看”。坦白说，他完全有可能这么做。

  直到吃饭时，他眷恋地放下看了一半的书，吃了饭，第一时间又拿起书，我才露出微笑。他看进去了，这是美好的第一步。他专心致志地读着，时而赞许，时而感叹，说作者写出了他们的心声，太有共鸣了。他如此认真，以至于我几次跟他说话，他都没听见。完全投入在书里，有时候还掩卷沉思。

  他一口气读完了，手持这本书兴高采烈地对我说，他要和香烟永别了。我们都非常开心。

  两天了，家里没有烟，单位也不碰，他很困倦，提不起精神，我们知道，尼古丁在控制他的大脑，引诱他。我不断鼓励他，他的意志也颇坚定。不再似从前。戒烟的过程是痛苦的，漫长的，书里说需要3个星期，尼古丁才不会再作祟。我会充满信心的——我们都会的。

  需要提醒其他购书者的是，这本书如果是非吸烟者买来送给吸烟者的，最好自己先看一遍，再让吸烟者看。因为书里同样告诉我们这些非吸烟者该如何对待吸烟的家庭成员。而他们读完的那一刻，戒烟肯定就正式开始了。我们必须提前懂得如何正确的帮助他们戒烟，在戒烟的过程里，我们这些人怎么做才能有效的鼓励和帮助他们。

  吸烟有害健康。戒烟不是为其他任何人做出的牺牲。而是为纯粹为自己。开始戒烟吧，烟客们。

   

  ps：作者是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

                                2009年1月14日上午于天津

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  pps：2010年5月19日，补充我家那位戒烟全过程

  2009年1月中旬看完本书后，他主动处理掉所有香烟，或送人或丢弃，态度毅然决然；

  2009年1月中旬——2月初，他似乎每天都很疲倦；

  2009年2月中旬——6月状态越来越好，遇到旁人敬烟给他，他会礼貌回绝，貌似能抵挡香烟诱惑了；

  2009年7月初，他工作压力特别大，他哥们小姚劝他复吸，还给我做思想工作，说既然暂时不要孩子，干脆让他再舒服几个月好了，我气的不行，可大势已去，他终于复吸了。而且他的理由是，有了这本书，戒烟很简单很容易，完全无痛苦，只要想戒下次可以随时再戒；

  2009年7月底，找了个合适的时间，我跟他说，虽然戒烟的那个是你，可戒烟的痛苦却是你的女人在承受，我跟你一起熬过了最初的1个月，跟你一起哈欠连天，我揪心不已还要不断鼓励你，现在你复吸了，我的一切努力都白费了，罪也白受了。他听了很是懊恼，表示会再戒一次；

  2009年8初，他再次阅读了本书，再次扔掉了所有香烟。我取笑他，倘若这次又复吸，以后我就叫他“八戒”；

  2009年8月初——9月，第二次戒烟的初始阶段，比第一次好很多，非常轻松，完全没有难度就戒掉了；

  2009年9月至今，没有复吸现象。对香烟亦无欲望。

  上周，他告诉我，小姚也想戒烟了，他打算把这本书送给小姚。

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  ppps：2010年8月14日再度补充关于男人戒烟的思考（女性视角）

  最近，身边越来越多的人们开始戒烟了，跟大家聊起戒烟的话题，男人们都说早就想戒烟了，但缺少一个戒烟的理由和时机。而抽烟，总是有上百上万个理由……

  郁闷了，那肯定要抽烟的；心情好了更要抽烟似神仙；失恋了，靠，老子还有烟呢；恋爱了，爽啊，抽烟助兴；升职了，有什么跟哥们儿一起抽烟喝酒更痛快呢？事业瓶颈期，抽烟也许会有灵感吧，还能缓解压力……诸如此类，抽烟的理由层出不穷，根本不缺理由。

  而身为他们的妻子或女友，我们只能徒劳地重复那一句“抽烟有害健康，少抽点or戒了吧”，听的人起初还领个情，时间久了，逆反心理也来了。哪个男人喜欢对着一个唠叨个没完的女人呢？哪怕这个女人的唠叨全部师出有名，也只会令他反感罢了。最后，女人们付出了关心，却得到满肚子委屈。这于男女双方，都是没必要的伤害。

  女同学们，如果真的在意这个男人的健康和你们的未来，在戒烟这个问题上，请你拿出十二分的耐心和智慧来。

  首先，作为督促戒烟的一方，不可操之过急。戒烟是个漫长琐碎的过程，男人要承受的压力其实很大，生理上尼古丁作祟，心理上又担心戒烟后种种不适，妻子女友们的抱怨指责会令他们加重压力，最终适得其反。

  女人们越表现得深明大义，温柔体贴，男人戒起烟来就越轻松，而且内心深处会铭记这段时期你们相处的种种，无论以后二人是否能开花结果，让他记得你的好，总比记住你面目狰狞要好。

  其次，一旦他开始下定决定戒烟，你所做的就更简单了，不必防贼似地时时刻刻盯着，只需在适当的时候，给他个鼓励就好，要让他知道，你很信赖他，并会一直支持他。戒烟过程中，有很多被诱惑的机会，你恰到好处的信任会让那些诱惑变得无意义。

  在他觉得戒烟过程不太舒服的时候，不要挖苦打击，想点办法帮他转移注意力。除非你喜欢上的是个白眼狼，不然他总会知道好歹的。

  当然，以上全部，都取决于女人们对眼前这份感情的期望值到底有多少，这个男人你选定了，你觉得他足够好，他值得你这么做，就去做吧，和他共进退。

  戒烟只是共同生活在一起要面对的问题之一，比戒烟更麻烦的事还有更多。从戒烟开始，让两个人的相处越来越融洽。一起努力，相互守望，注重沟通，讲究方式，烟客们会丢弃香烟，你们的感情也会远离龃龉。以上与所有朋友共勉。

• 你根本不需要吸烟

  作者：猴哥 发布时间：2014-01-10 22:21:47

  老早就想为这本书写点什么了，因为这书使我戒掉了10年的烟瘾，我很感谢它。某天当我呼吸新鲜空气时发觉不在有什么困扰牵绊时，说不出的自在，我只想说这感觉棒极了。

  当我熄灭最后一支烟，一年后再次回想时，这才恍然意识到，吸烟从始至终不过是因为无知罢了。

  你有没有问过自己干嘛吸烟？你可以试着回想第一次吸烟的场景，如书中所说，人的身体是神奇的，难吃的东西或许不健康，不健康的东西一定会伴随着身体产生不良的反应，很显然在你第一次吸烟时，你的身体已经给出了答案只是你没当回事罢了，你会说这么难吸的东西我怎么会上瘾，所有人都在吸，我何不试试，我肯定不会像他们一样上瘾的，这东西根本不值得我感兴趣，可问题来了，那么为什么就一根一根吸到了今天，并且日复一日你吸的已经是当初吸的数倍之多了，为什么？

  你根本答不出为什么，这便是我说的无知，因为你已经上瘾了，你去问一个吸毒的人，你为什么吸毒，他也答不出来，但他知道他需要，你问他知不知道会出人命，他一定知道，然而却阻止不了自己，你会说，吸烟又不是吸毒，两码事，怎么可以相提并论，可如果我告诉你，你无知肤浅的地方就是不知道，吸烟就是吸毒，可笑的是所有人都在堂而皇之的干这件事，却都不自知，还忙给自己找各种理由促使吸更多烟，你不过是犯毒瘾了而已。

  我来告诉你事实真相，吸烟就是吸食尼古丁，初次吸食尼古丁到体内会存在相对较长的一段时间，因此短期你不会觉的有瘾，然而我可以很负责任的告诉你在你无意识下吸的第一根烟，其实已经有瘾了，只是你不知道，因为你不知道你正在给体内注入尼古丁，另一个原因就是初次吸入体内的尼古丁会存在较长的时间，等下一次体内再次需要，可能已过去许久，你都想不起上次是什么时候吸的了，因此你不会觉的上瘾，所以就有了第二根，当你吸进体内的尼古丁越多，就会产生两种反应，一个是尼古丁在体内存在的时间会变短，另一个是需要吸入更多的尼古丁，两种效果叠加起来就是，你吸的越多，尼古丁在体内停留的时间就越短，因此你就需要吸入更多，更加频繁，久而久之，你就从最初的一包烟半个月一个月，到一包烟一个星期或数天，最后是一天一包甚至一天两三包。

  书中有一个很好的比喻来形容吸烟对于身体的危害，吸烟就像是点燃一堆炸药的导火索一样，你并不知道自己的那根导火索有多长，或许很长或许很短，然而你看的见的，还在吸烟者只是还没有引爆的那位，然而这并不代表吸烟没事，更不代表这根导火索很长，我觉的这个比喻更像是对生命所表现出的无知，因为无知所以无畏。

  本书作者显然比我仁慈的多，他并没有直截了当的拿这些东西吓唬你，他会告诉你，你大可不必为这本书担心，你可以边吸烟边看，你会轻松惬意的自行放弃吸烟，其实作者说的没错，因为烟瘾易戒心瘾难除，有多少人通过意志强行放弃吸烟的，可后来呢，复吸的不知又有多少，还有通过减量来欺骗自己的，我身边就有这样的朋友，我跟他也说过要么你就一根也别吸了，你这样强行控制自己其实心里难受嘴上不说罢了，背地里不知道吸多少来偿还自己，可这又为了什么，本书作者告诉你吸烟的真相就是你根本不需要吸烟，从始至终都是如此。

  对，一点都没错你根本不需要吸烟，吸烟只是你不知道吸烟的本来面目，事实真相就是戒烟不是难事，然而真正需要解开的是你的心结，你给烟赋予的无知情感。这本书要告诉给所有人的就是真相，让你清楚，吸烟就是吸毒，没两样，犯烟瘾就是戒断症状，长期体内不吸入尼古丁，戒断症状会消退，你只需要看完这本书，解开你的心结，然后坚持四个星期还是几个月来着，你瞧我都忘了，因为我就是熄灭最后一根，咬牙坚持过来的，然后发现原来当你坚持数周之后，戒断症状真的就消退了，只是心瘾还时常折磨自己，所以就需要反复的重复书中的那些心法口诀，转移注意力，时间久了，有一天就和我一样，在一年之后，发觉没有牵绊的日子真好。可说一千道一万，最重要的是你的心结，如果你在开始之初就报以怀疑态度，其实你已经错了，你的目的是戒烟不是怀疑，即使作者说的都是假的都是屁话，可你把烟戒掉才是关键，所以重要的是你的心，别再让一个根本不需要的东西折磨你了，那根本就是无知，如果你还当自己聪明的话，其实只需理解就够了，相信我，所有人都不需要吸烟。

  仅以此文献给某人，别误会，我没有冒犯的意思，你永远有你的自由，我的自由是，你不翻开看，我可以讲给你听，你不听，我也可以用写的，只希望你不在受任何东西牵绊，自由且健康。