为什么我们总是在逃避 (美)约瑟夫·布尔戈(Joseph Burgo) 中国友谊出版社 pdf epub azw3 2024 下载

就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进草堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的，我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。

然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题。逃避不仅无益于问题的解决，反而会错过解决问题的很好时机，让问题变得更加复杂。

心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，建立勇敢去面对的办法。

PART 1

所谓心理防御，就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎

Chapter 1 可“他”向来缺少自知之明：那个不认识的自己

一只狐狸由于吃不到树上的葡萄，就用葡萄很酸这个理由来骗自己，以达到内心的平衡，这就是“酸葡萄心理”。我们在面对挫折或者失败时，习惯性选择逃避。不敢面对事实真相的逃避行为，就是心理防御在发挥作用。

Chapter 2 只要活着就会受伤

人生在世，我们的心理需求无外乎安全感、存在感、认同感、归属感、幸福感等几种。漫长的旅途中，外部世界的脚程可能有一百万步，而内心世界却只有区区一步，当我们勇敢迈出不逃避这一步时，就没有什么能够真正地伤害我们。

Chapter 3 我们的情绪地图

亚里士多德的“情绪地图”里，包含极度不安与忧虑、感到沉闷的孤单、性挫败感、难挨的空虚感、强烈的愤怒、深深的失落和难过、满怀仇恨、感到羞愧或丢人、嫉恨、强烈的妒忌等。当我们陷入负面情绪之中，应该尝试面对和及时地跳出其中。

PART 2

10种常见的心理防御机制，消极且无用

Chapter 4 “鸵鸟心态”的本质：压抑与否认

鸵鸟遇到危险时，会下意识地把头埋入沙堆里，以为自己眼睛看不到危险就安全了，心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制，是不敢面对问题的懦弱行为。

Chapter 5 因为懂得，所以慈悲：转移与反向形成

大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。当我们选择用转移注意力来逃避痛苦时，那一刹那有多么地酣畅淋漓，事后就会有翻倍的痛苦和悔恨。

Chapter 6 非黑即白思维：分裂

弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德（F. Scott Fitzgerald）曾说过：“一流的才智是看脑子里能否同时容纳两种相反的思想，而无碍于其处世行事。”恰巧相反，我们大多数人倾向于排除掉两种相反观点中的一个，在选定的那个里面寻求庇护。

Chapter 7 现在她在我心目中很完美，我不想破坏这份完美：理想化

理想是一种对完美、美好或卓越的标准，理想化是指将普通人提升到完美的状态。理想化为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。有些人像嗜毒一样投入恋情，是将其作为了一种抗抑郁情绪的途径。他们与对方的结合无关真正意义上的情感交流或亲密；渴求的仅仅是陷入恋爱的“嗨感”，将恋爱视作了逃避痛苦与抑郁的方式。而失恋将他们带回到希望治愈的感受中去。

Chapter 8 别到处说你的苦，没人愿听你的负能量：投射

“老板今天心情不好，有什么事千万别今天说！”当我们想释放掉自己的压力、痛苦情绪，对别人抱怨不迭，甚至攻击的时候，我们是想将自己的感情负担转移到对方身上，希望自己摆脱痛苦情绪。

Chapter 9 为避免痛苦，放弃所有开始：控制

“你考虑过再婚吗？”“我的妻子已经死了。”“所以才说考虑‘再婚’吗？”“我的妻子已死。”“好吧，你说的能称为一条极秒的哲理了！这样，你可以在余生不用认识任何人。”有时，为避开曾对我们造成痛苦的经历，我们就此选择避免去开始一段新的亲密关系，像孤岛一般地生活。

Chapter 10 你相信的，只是你想让自己相信的：“思考”

“我就今晚吃这么一顿，不会对减肥造成什么影响。一顿不吃瘦不下来，就吃一顿也胖不起来。”我们总可以找到合乎逻辑的理由为自己辩解，让整件事看起来完全合情合理，让自己不用对后果负一点责任。

Chapter 11 “一本正经”地胡说八道：羞耻防御

普罗米修斯创造了人，给每个人挂上两只口袋，一只装别人的缺点，一只装自己的。他把那只装有别人缺点的口袋挂在人的胸前，另一只挂在背后。因此，人们总能看见别人的缺点，自己的却瞧不见。

PAET 3

告别逃避的生活方式：如何解除无益的心理防御

Chapter 12 对生活要有正面“刚”的勇气

所有的可能总是从意识到什么是不可能开始的，只有当你充分了解了自己，认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后，你才能开始成长。如此。才能发展出帮你更好管理自己情感生活的技巧和能力。

Chapter 13 压力面前，不逃避，去面对

一旦识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制，你就在面对选择：是保持现状，还是改变？选择做出全新的尝试并坚持下去总是不容易，但拥有选择的能力本身就代表一种最珍贵的自由。

Chapter 14 我们终将活成内心无比强大的自己

理想的心理健康会关照并接纳人性的本质，而非极力地逃避或抗拒：你能接纳刚好的依赖，但更多的是得到自己真正需要的东西；你能拥有很深的感受力，却不担心被其淹没，并相信这些情感会赋予生命与关系更多的意义；你虽然对自己并非百分百满意，可坚信自己是一个有价值的人。

[美] 约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）

精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年，曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师，是热门博客After Psychotherapy的作者。

美国国家公共电台（NPR）、今日美国（USA TODAY）、《魅力》杂志（Glamour）、《纽约时报》（The New York Times）的专家评论人。《大西洋月刊》（The Atlantic，美国最受尊敬的杂志之一）的定期撰稿人。

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如果来访者的问题主要在于抑郁，就尤其可能存在反向形成与置换结合的情况。虽然有许多不同种类的抑郁，但有一种严重的糠郁是由深层的无意识愤怒引起的，这种侵犯性的感受对抑郁者来说，既是可怕的，也是不可接受的。例如有一个热衷于去教堂的人，他努力效仿基督的慈爱，但同时终生都在与“向内的愤怒”所致的抑郁做斗争。因为这样的人无法面对自己的侵犯性，所以他们发展出了一种反向形成一“好人”的身份认同。他们避免了对愤怒与增恨的觉知，但因此患上了抑郁症。

对于心理防御机制，最通俗简短的解释来自于英国的著名心理分析学家唐纳德 梅尔泽（Donald Meltzer）他说：“一切防御机制都是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎”。

我们内外一致性越高，对自我的判断也就会越准确，越能抵消落差感，心理也就越成熟，越健康，提升自尊，增强自己面对这个世界的能力。

感受只是短暂的经历，它们会来，也会离去，没有人会一直停留在一种感受里。所以从这个层面上讲，我们不可能得到“快乐”，然后让自己保持住这种状态。即便你很开心从事了ー份自己热爱的事业，但死亡仍会拜访你在意的人——你的父母或其他你爱着的人；即使你获得了一定成功与个人成就，你依然可能会遇到经济下滑，遭遇州际公路上的车流拥堵，碰到粗鲁的店员，航班被取消，事情出差错，以及发生车祸。沮丧、失望、愤怒、难过与悲痛是人类经验中不可避免的部分，最后，每个人都难免一死。

对我们来说，尽可能地回避痛苦也很正常。为了避开周五下班后的交通阻塞，我们会导找回家的新路线，会谨记着不在那家受过店员斥责的商店购物,会放弃和那些多次伤害我们感情的人打交道。但是在大部分的时间里,我们无法预想到或者回避痛苦。在这些情况下,我们就需要去承担痛苦、沮丧或失望,有时只是为了学到一课一一我不会再信任霍利了;她已经让我失望太多次了一一但通常情况下,我们什么都做不了,只有熬着,等那种感受自己离开。根据我的经验,许多人难以承受他们的痛苦体验。承受,这个词的第二个意思是:忍受特别是不可避免的感受。他们会想赶快摆脱自己的感受(借助酒精甚至毒品),分散注意力,甚至欺骗自己,怀疑他们的真实感受——诉诸各种各样的防御机制。

在了解这些防御之前,我们需要先探讨一下人类的情感地图——在我们处理自身的主要心理需求时,每个人都感受到并受困于其中的情绪种类。如果我们能充分体会到自身以及自己的体验，我们就不会漏掉那些感受。通常致使我们穿上防御盔甲的，正是这些最痛苦的情绪。

那些在情感上与物质上始终从父母那里得不到满足的人很少在他们的成人关系里有安全感。在一个人看来只是轻微、转瞬即逝的妒忌，对另ー个人可能就是迈不过去的坎儿。而若我们有很深的羞耻感，妒忌会变得复杂，因为我们会怀疑自己是否是被...

忘记这一行为本身泄露了他自始至终就不愿去做那件事。、

当我们无法看清自己，而他人却看得清清楚楚时，这对多数人而言实践非常不愉快的体验。

当你封闭了对自己需求的觉知，你就不可能与他人发展真正的亲密关系。

防御机制只顾眼下一刻，而不计后果，是一个人思虑不周的反射性行为，只是为了规避当下一刻的痛苦，却不考虑由此带来的长期损失。

他们可能杂付出时显得无私，但这种共情能力要远比表面上看起来弱很多；更多的是为了构建起理想的自我形象，以对抗羞耻感，只是为了满足自己那些未被满足的需求，不是真正的慷慨。

感恩他人，爱他人的能力，以及对他人的共情能力源自于一个足够好的成长环境；自我关注或假性无私则是情感上过度匮乏的表现。

通过书籍或媒体，你可能已经开始认为自己患有某种可识别的、广为人知的人格障碍，请试着暂时将此念头抛到一边。与其给自己钉上某个诊断类别，不如去思考你独一无二的成长背景与性格；学着去了解你自己的防御策略——你会做什么来逃避对痛苦的感知，为什么要这样做，而不是琢磨哪种诊断标签最契合你。

压抑需要他人的意识的人经常选择从食物、酒精或药物中寻找慰藉。在成瘾人格中，你常会看到有些人对某种物质的偏好，那些东西他们能够买到，从理论上又可以控制得了，全然不似不可靠的人际关系。

编辑推荐

◎ 拥有30年从业经验的精神分析师约瑟夫 布尔戈重磅作品

从心理学防御机制角度揭秘我们总是在逃避的深层次原因，告诉我们过度的心理防御与我们毫无益处，帮助我们在面对郁闷、焦虑、恐惧等痛苦时，不逃避、去面对，重拾和生活中的困难正面“刚”的勇气，找到更有效的应对方法，重建潇洒、快意的人生。

◎ 所谓心理防御，就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎

我们运用各种防御机制去逃避一切我们不愿意面对的痛苦，比如“鸵鸟心态”。鸵鸟遇到危险时，会下意识地把头埋入沙堆里，以为自己眼睛看不到危险就安全了，心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制，是不敢面对问题的懦弱行为。

◎ 假性亲密关系、依赖共生关系……你在逃避“真正在乎一个人”可能带来的风险和焦虑

所有风险和焦虑给我们带来的其实是一种痛苦的感觉，而所有的痛苦是不会因为逃避而消失的，暂时的效果最终会在价值感的缺失中迅速崩盘。处理痛苦的方法也不应该是逃避，而是经历！

◎ 写给不知不觉就开启逃避模式的你，我们终将活成无比强大的自己

你将看清自己不知不觉就开启逃避模式的本质原因，一步步获得应对痛苦的更有效的方式，不再一味逃避，而是能淡定地去体验赋予生活各种意义的诸多情感。这个过程可能漫长，但你相信再微小的进步，都有其价值所在，而最终，我们将活成无比强大的自己！

书籍介绍

大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。

工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又在逃避中陷入深深的焦虑。

感情中遇到诸如伴侣出轨等情况，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据。

……

就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。

然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题，反而会使我们错过解决问题的最佳时机，让问题变得更加复杂。

心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，找到勇敢去面对的办法。

写给不知不觉就开启逃避模式的你！

• 作者： 皓禹 发布时间：2016-07-08 16:59:55

  深入浅出的介绍了Go语言，不紧紧是Go语言，也介绍了编程语言一些通用的东西，非常靠谱的书籍。尤其是源码分析，感觉国内能做到这种程度的人并不多。

• 作者： 诗无忌 发布时间：2019-06-18 16:25:42

  一本被豆瓣评分耽误的好书，对认识自我有很大帮助。核心观点源于经典的精神分析学派的理论，即卡伦霍妮说过的“几乎所有的心理问题都包含两种因素：焦虑，以及潜意识为了应对焦虑而建立的心理防御机制。”

  作者描述了心理问题的形成机制，归纳起来可以说，焦虑基本都是由于缺乏“安全感”和“自我认同”引发的。

  本书的缺点和大多数心理学著作类似，虽然对多种类型的心理防御机制进行了定义和描述，但这终究只是概念上的分类，对于形成清晰的解决方法帮助不大。而且有些源于人类思维系统的本能缺陷，如“情绪化思考”“非黑即白的二元论思维”，也被归类为心理问题，是不够严谨的。

  整体来看是一本比较全面但略有瑕疵的好书，书中也提到了冥想和自我观察对心理治疗的重要性。

• 作者： 越越 发布时间：2019-03-18 12:59:59

  本人很喜欢Joseph Burgo的文风，这一本是专业的心理学读物。防御是无意识的，防御机制本身有些自我欺骗的性质。解决问题最好的方式永远是面对，有防御是合理的，部分心理防御机制的应对方式就是调整自我认知。

• 作者： Sofie 发布时间：2019-11-18 08:43:21

  凤凰网读书：翻译太生硬

• 作者： Leo____L 发布时间：2019-04-27 13:29:49

  三种改善逃避的方式1.精简信息输入源头2.正念练习，观察身体语言3.对自己诚实

• 作者： 贩大果 发布时间：2019-03-12 10:57:13

  作者是一个资深心理咨询师，书里有很多他遇到的各种各样案例还算比较通俗易懂。这本书主要介绍了各种各样的防御机制，我们每个人多少都有点这些情况。作者也说了意识到我们的防御机制在生活中所起的作用就已经很好了，并不是让人一蹴而就的立马改变，这是不现实的。但觉察到就已经是很大的进步。李松蔚也说过，觉察即改变，慢慢来。

• 一个身体流浪的故事。

  作者：尔棠 发布时间：2011-04-18 11:18:29

  棉花垛里的小臭子。

  小鼻子小眼小个子。起初是为了不劳而获，于是就在晚上钻一个又一个男人的窝棚，换来一把把成色各异的花。赚取自己的体己钱。就像她娘米子一样。

  如果不是战争，也许她就是活脱脱第二个米子，也能找个人家嫁了，带着用自己的身体换来的体己钱一起住到一个永久的窝棚里。

  但是战争出现了。一切都变了，带着她一起玩出落的亭亭玉立的乔成了脱产干部。而她不过是一个平凡又平凡的小女子。没有那么大的心。

  后来和秋贵搞上了。

  后来秋贵当了敌人的队长。再后来，小臭子不知不觉的就成了地下工作者。没有枪，只有身体和秋贵。没有党性没有原则，只有惶恐和组织需要。

  后来因为她情报的间接原因，乔被捕，被排着队的鬼子蹂躏惨死。

  再后来，组织要处决她。由国来进行。

  国带着她走在长长的大土路上，一会儿她在前一会儿国在前，路中间长着车前子和羊角蔓，路很长很远仿佛永远没有尽头。后来小臭子累了就停下来了。停在哪里并不重要。重要的是国的腰上别着一把德国制造的勃朗宁。

  国看见小臭子额上的齐眉穗儿浸着汗，粘在脑门上，胸前有汗，布衫中间湿了一小溜儿。

  国伸过去解扣。小臭子觉出国在摆她，可她不计较。

  太阳只剩下半竿高的时候，国才穿好衣服坐起来。然后他拉上了枪栓，确信顶上了子弹。

  占有了她的国最终以企图逃跑的理由处决了她。

   

  原来看的见的自私是罪过，看不见的自私是残忍。

  原来身体流浪的女人，连一件衣服也不如。遑论体己。

  原来，命如草芥。

   

• 那又怎么样

  作者：月亮 发布时间：2010-11-07 22:44:50

  看这书有两个原因，一是这是渡边写的，另一个是因为这书名。

  是的，那又怎么样。如果我们遇到烦恼的时候都能这么对自己说一句，该有多好。

  我向来不擅长重述书里的内容。因为多精彩的故事，自己说出来都是干巴巴的。于是，我只好写点自己的感觉。

  先说巧合吧。书里描写的一个养老院，正好符合N年以前我的一个梦想。我也想建个这样的养老院，至少自己老了可以住进这样的养老院。谁看门谁负责体检，谁来当保健医生心理医生，我都想好了。嘿嘿。我甚至还想，万一住房紧张，弄个上下铺也不是不可能的，我相信不是所有的老人都不喜欢去上铺睡的。起码我认为自己可以。因为上学的时候我就喜欢住上铺，而且我韧带好，老了肯定也能爬上去。

  但是吧，渡边的这个养老院比我的想象又进步了一大截。那就是，所有住在这里的老人，可以有比年轻人还自由的心。就是这么简单。

  书中还有个观点给了我启发，就是关于触觉。可能人老了，皮肤会得上饥渴症吧。对这样的自然现象我们不能歧视，特别是在我们还没老的时候。于是作为养老院里的工作人员，可能需要得到更先进的培训，特别是精神和心理上的。

  在我的记忆中，没有哪个长辈主动与我有过身体接触，比如拥抱，抚摸。唯一的记忆是小时候妈妈给我梳头。但是当时那种头皮疼痛的感觉压过了所有其他的感觉。奇怪的是，自己成人之后却非常喜欢别人摸我的头发。也许在我的潜意识里这是一种补偿吧。只是自己没有清醒地意识到而已。在妈妈老了之后，我从外面一回到她身边，就会主动要求给她按摩，从头按到脚。其实就是瞎按，因为我根本没学过什么按摩。记得她总是会说：轻点轻点，但是我确实看到了她脸上享受的样子。现在想起来，我的这个执着的习惯，对于现在的我是一个很大的安慰。。

  乐乐的考试成绩又不理想。我没责备她，因为我从来没有把学习当成最重要的事情。得100那又怎么样？！我认为无论她考100分还是0分，都是她自己的事。她未来的路，不会因为她得了什么分数而有什么特定的不同。

  我就是这么善于活学活用的。