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本书从细胞的层面解释了我们之所以需要自然运动的原因。书中检视了典型猎食者——收集者的生活运动和我们自身运动之间的差异。展示了许多问题，运用运动维他命取代可怜的运动饮食的深层问题。*棒的是，本书包含了矫正练习、习惯的改变、简单生活方式的改变等内容，我们需要做出的让自己远离疾病和发现自然健康的自我做出的改变。从宅人到专业的运动员，本书在基于科学的指南中加入了幽默风趣的语言，让你在自然的运动中重获健康。

思维

章：营养运动和束缚疾病

第二章：运动、负荷和你的DNA

第三章：锻炼和运动之间的差别

第四章：事情的重点：为什么我们其实不需要“有氧运动”

运动

第五章：转变泉源

第六章：你的双脚、坐和站

第七章：老鼠手到猴子臂

第八章：在动物园里休息很难

第九章：行走：详细说明

第十章：不是你那伟大的祖父母的骨盆

凯迪?伯曼（Katy Bowman）健康顾问、生物力学家，已帮助上万人减轻疼痛、提高骨密度、改善代谢健康，解决他们的骨盆底秘密，赢得了世界性的声誉。她还是个靠人力环球世界而获得吉尼斯世界纪录的人。凯迪经常为《预防》（Prevention）、《想法》（IDEA）、《自我》（Self）等杂志供稿，并出现在许多广播和电视节目中。她的博客每月都会增加上万名粉丝，其中数千人参加过她的健康课程。同时也是恢复性锻炼研究中心的创立者和负责人。

任光，美国阿拉巴马大学伯明翰分校 (University of Alabama at Birmingham) 医学院，内分泌，糖尿病和代谢研究中心博士后研究员。主要研究方向是糖尿病，肥胖症产生机理；胰岛素抵抗对血管内皮细胞的影响；运动和减重预防糖尿病机理；功能性食品（CAM）在预防糖尿病肥胖症中的作用。徐嘉，北京大学英语语言文学博士，现为北京理工大学英语学院讲师，翻译出版多本著作，有丰富的译作经验。

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编辑推荐

在《让基因动起来》这本书里，生物力学专家凯迪•伯曼解释了我们为何如此需要运动——尤其是在细胞层面上的运动。在这本书里，她同样指出了我们时时刻刻都在关注的问题。

• 久坐真的是一种新型“烟瘾”么？

• 久站对我们而言是否利大于弊？

• 不穿鞋走路怎样*安全？

• 克格尔体操和核心区锻炼到底是解决问题，还是会创造出更多问题？

• 我们真的需要有氧运动么？

• 基因真的像我们之前被灌输的那样，提前塑造了健康么？

伯曼还为我们每个人勾画了一生的运动生活方式，无论你是久坐之人还是专业运动员都颇为可行。《让基因动起来》一书幽默、迷人且十分基础，必将引发一场运动领域的革命。

书摘插图

我们可能会花很多时间在站立上，在商场、银行，以及跟人聊天的时候都会站立，而且如果有孩子的话还会经常站在他们旁边看他们玩耍。站比坐着更会承担身体的重量，但如何站立却表示重量会在哪里承受，而这反过来又表示那个组织在承受着重量的冲击。

某些站立模式或姿势通过影响肌肉如何参与到分散重量的方式来承担身体的重量。下图是一些常见的站立姿势，都是由于坐得太久、穿正跟鞋以及文化强化引起的。

注意，在这一系列图片中，骨盆以不同的方式在弯曲或者向外突出着，肋骨和胸部抬着，脚向外翻。像坐姿一样，这些站姿并没有什么不对的地方，只是一直习惯用这一种姿势，组织会收到伤害。现在对这些姿势进行调整。

伸直脚

把双脚站成一条直线，就像车子在行驶途中的轮胎那么笔直。之后在讲到步法的时候再细说，这里只是进行矫正。长年累月地一直用一种方式走路会改变小腿的软组织，因此这种调整首要的就是调整大腿的骨骼。这也就意味着，一旦要调整脚，就必须纠正大腿。因此……

在外型上旋转大腿骨骼

在次做的时候好用一面镜子。把裤腿卷在膝盖上，将镜子放在背后，身子向前弯，看膝盖的后面（我喜欢将这个部位称为“膝盖的起凹点”）。当脚向前伸的时候，起凹点可能会在腿的侧面，而非正中间。这时就需要将它们复位，也就是复原到正中间，这样就需要从内侧旋转大腿，这个动作会使膝盖骨离开中轴线，而起凹点接近中轴。

理想状态下，应该是用深髋关节旋转来做到这个动作，尽管起初你可能会拉紧股四头肌来做，所以……

前言

2013年，我打破了吉尼斯世界纪录，成为了人类历史上靠人力环游地球的人。用一种相当别致的说法就是，我靠步行、自行车、直排滑轮穿越了地球的陆地表面，又靠皮划艇、帆船和游泳跨越了地球的湖泊河流和海洋。我用13年完成了这趟长达74843公里的旅程。这旅行不仅定义了我，也塑造了我。甚至在我尚未意识到这点之前，我其实一直都在用凯蒂独特的视角去探索、发现世界。

前些年，我骑自行车跨过格林威治子午线时，迅速学会了一件事：在地球上，没有任何两处环境是完全相同的。每一处地上的凸起，每一条道路，每一座山，甚至我花在用“相同的”直线去穿越沙漠的每一分钟，对我的身体和心灵而言，这种体验都是崭新的。

虽然生理上的障碍看上去往往难以逾越——我经历过鳄鱼的袭击、双腿骨折、疟疾、高原反应、败血症等等——但精神毅力终带着我跨越了终点线。如果想要从各种社会枷锁（如规范、构造和期望）中释放身体，就需要同样释放我的心灵。

我不是所谓的“冒险家”，我还远远没有达到这个级别。我之前做的是清洁玻璃的小生意。开始旅程之前，我没有接受过培训，没有任何出海的经验，从未划过皮划艇甚至没穿过旱冰鞋。我只是决定实现一次信仰的飞跃，并让身体去适应心灵的选择。如果大脑愿意配合，其实我们的身体是有潜力实现惊人壮举的。

因为我的远征被认为为一项传奇成就，所以很多读者会感觉无法与我比肩。他们觉得我肯定具有非比寻常的经历和体力。但我向你们保证，我和你们并没有不同。

当我蹬着我的小船“穆卡什号”横渡大西洋时，我曾经历过深沉一刻，这一时刻我只能用“禅定”来形容。这个经历对我影响很大，因为它让我毫不怀疑，我们都是一体的。我们从未与外在环境，或者动物分开，我们彼此从未分离。而我们之间的联系也是无容置疑的。多年来，我结识了来自各行各业的人，他们每个人遇到过来自身体和心理的挑战。无论我们是基督徒还是佛教徒，非洲人还是美洲人，挖掘机手还是牙医，尽管疲劳有时，伤痛有时，失望有时，乃至是完全的绝望，我们都在竭尽所能应对生活抛来的任何挑战，然苏醒再来，永不言弃。再来一遍。

对我而言，离开现代社会的“舒适”生活，去适应一个更“原生态”的、以生存为要义的生活其实更容易一些。我这几年的写作生涯证明了这一点。我经常要对着电脑，一坐就是几个小时。一次性的停留在电脑前几个小时我们不再像祖先一样，头顶日月，直与大自然休戚相关，而是悲哀地习惯了生活在灯光和无情的压力之下。这种压力来自于经常性的技术壁垒，会议，快餐，污染和交通，也来自于随之而来的精神噪音和真正的噪音污染。、

克里希那穆提说过，“在一个病入膏肓的社会中，是无法衡量是否健康的。”。我打算追随另一位智者的教导，，并邀请你们和我一起开启这段新的旅程，去改变我们的思想，让我们的基因动起来。

书籍介绍

本书从细胞的层面解释了我们之所以需要自然运动的原因。书中检视了典型猎食者——收集者的生活运动和我们自身运动之间的差异。展示了许多问题，运用运动维他命取代可怜的运动饮食的深层问题。*棒的是，本书包含了矫正练习、习惯的改变、简单生活方式的改变等内容，我们需要做出的让自己远离疾病和发现自然健康的自我做出的改变。从宅人到专业的运动员，本书在基于科学的指南中加入了幽默风趣的语言，让你在自然的运动中重获健康。

• 作者： 悠悠 发布时间：2021-09-25 18:52:54

  传达自然运动的概念，强调运动而非锻炼。后面的练习有视频讲解就更好了，哈哈。

• 作者： 已婚奥特曼 发布时间：2023-09-22 13:40:39

  作者核心要表达的就是动起来，不要静止。具体落实的干货和可信幅度并不那么高。

• 作者： 打哪儿指哪儿61 发布时间：2023-06-26 15:45:07

  只要在大自然中，任何整体，局部都有他的生态。即便是人类创造的生态，也一样。

• 作者： 小兴安 发布时间：2019-11-28 11:46:25

  关于健康更为精准的定义。

• 作者： 泰哥爸爸 发布时间：2019-02-02 01:22:24

  鲜明表达生活即运动的健康理念，重点提出攀爬、下蹲、赤足等融入生活的运动方式。

• 作者： 知识焗番薯 发布时间：2019-03-08 20:24:13

  观点有趣，但是要辩证看待。最怕这种有一定理论基础的人宣传偏激的观点，他们太懂得怎么在看似逻辑严密的论证中掺自己私货。

• 优秀的硬汉派侦探故事

  作者：暮雨Raphael 发布时间：2024-02-07 20:37:20

  前段时间复习完了UTRH，就算是JW复笔，都再写不出这样的故事了。

  最像《漫长的告别》的一本。哥谭的残酷冷硬与犬马声色的两面，分别就像钱德勒笔下和《日落大道》里的洛杉矶，那是个影像与记忆全部都褪色的年代，侦探也沾染了城市的底色。

  他穿梭在哥谭的大街暗巷，追寻一个旧日的幽灵。如此漫长的追逐，幽灵踩过数不清的尸体，搅黄多少大黑帮的生意，重构地下世界的秩序。

  它亲手从六尺之下把自己挖出来，越过麻木，越过愤怒，越过爱，越过恨。搞大动静，血洗哥谭，前90%时以为它成为犯罪领主是为了践行自己的正义，因为自己曾是另一条路的牺牲品……但回到那一切的源点时，它只是想问出那一句——“为什么不杀了害死我的人？如果是我，我一定会让伤害你的垃圾下地狱，而不是漠视他填满的整片墓地，数千饱受折磨的人。”

  “我这么做不是因为他杀了我，而是因为……他把我从你身边夺走了。”

  硬汉派侦探故事的魅力在此刻彰显。

  就像马洛仅为了用一个真相给朋友道别，就捱过了警察的拷问、地检的诱供、富人的丰厚报酬与黑帮的血腥施压。即使特里已经对自己的清白不再有所谓，马洛也给了他一场漫长却盛大的告别。

  马洛像个后现代酒徒，而杰森是个像烟花一样爱和恨都特别热烈的人。

  而他的死也成为了一座碑，被布鲁斯竖在蝙蝠洞里。你随时可以死去，但永远不会离开。

  你曾深深打动过侦探，用一个微笑，一下点头，一次挥手。感情还在的时候真是不错。别了，朋友。我不会说再见。我已经和你说过再见了，那时候说再见还有意义。那时候说的再见悲伤、孤独而决绝。

  “命运很有趣，它如我们必须顺应的狂潮般涨起，它没有退路，毫无偏差。将我们掷入无底的深渊，并迫使我们……要么前游…要么溺毙。而有时当我们正迎着潮头挣扎时，一个巨大的真相悄然降临……我们曾经到过这里。”

  说一声再见，就是死去一点点。

• 第9版翻译有错误

  作者：你去哪 发布时间：2019-10-05 09:52:36

  

  《牛津高阶英汉双解词典》第9版

  还以为《牛津高阶英汉双解词典》到了第9版，被那么多专家教授校阅过，已经不可能挑出硬伤来了，结果extraordinary rendition这里，我只看中文就发现了不对的地方，再看英语释义，果然是翻译错了，而且是翻译得恰好相反。这个短语第8版好像没有，是第9版新加的，这次是第一次翻译，结果就出错了。《朗文当代高级英语辞典》里面这个短语就没有翻译错。

  此外，我在新浪微博私信 @商务印书馆 ，差不多一个星期了，人家压根不搭理我，我还以为是放假不上微博呢，结果人家在我私信后没几个小时就和网友亲切互动，看来是对我这种挑错的人不屑一顾。

  原本我近来渐渐觉得《牛津高阶英汉双解词典》要优于《朗文当代高级英语辞典》了，现在看来，前者我看了没几个词条，就发现这种彻底翻译反了的地方，后者第5版我差不多从头到尾读了一遍，也没发现这么离谱的翻译错误。以后还是继续推荐《朗文当代高级英语辞典》的好。