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斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。

改变习惯过程中最重要的，也是决定改变习惯最终成败的时间段--"最初30天"。本书重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的"技能"，传达出"成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练"的理念。

前　言

第一部分

核心阶段

第1章　启动阶段 / 002

30天计划 / 004

为什么"30天计划"起作用 / 005

第2章　写下计划，作出承诺 / 007

清晰明了，便于执行 / 008

加深印象，时刻提醒 / 009

提供动力，不断激励 / 010

书面承诺写作范例 / 011

第3章　概观：最初30天 / 013

全速起跑期：前三天 / 014

疲惫放缓期：第4～10天 / 015

过渡期：第二周、第三周 / 016

颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017

稳定期：第四周 / 018

第4章　如何安排协调 / 019

简洁性 / 020

灵活性 / 021

突发事件 / 022

第5章　"30天计划"小结 / 024

第二部分

进阶技巧

第6章　进阶技巧概述 / 026

第7章　触发点 / 027

信号 / 029

仪式 / 030

练习 / 031

坚持 / 032

"触发点"适用于我的情况吗 / 033

第8章　替换理论 / 035

降低改变的难度 / 037

强化某个替代习惯 / 038

平衡内在需求 / 039

替换理论的实际操作 / 040

第9章　一致性 / 042

行动时间 / 043

以日为单位，不以周为单位 / 044

活动方式 / 045

第10章　借助外力 / 046

公开承诺 / 048

设立赌注 / 049

奖惩机制 / 050

第11章　操作性条件反射 / 051

革新你的计划 / 053

革新你的想法 / 054

建立正面关联 / 055

第12章　改变思维习惯 / 056

方法一：提醒强化 / 057

方法二：创造有利的环境 / 058

方法三：行动 / 059

先行动，再思考 / 060

第三部分

掌控习惯

第13章　通过习惯实现目标 / 063

写出你的目标 / 064

确定核心行动 / 065

定义一个习惯 / 066

实行"30天计划" / 068

第14章　自我检测 / 069

问：这个改变对我来说是否真正必要 / 070

问：这个习惯我要坚持多久 / 071

问：如何进行"尝试性"的改变 / 073

第15章　新手上路须知 / 075

量力而行，一次只改变一个习惯 / 076

集中精力在"30天计划"上 / 077

策略比自律重要 / 078

参考文献 / 079

致谢 / 080

斯科特o扬Scott H.Young

加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

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书籍介绍

斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。

改变习惯过程中最重要的，也是决定改变习惯最终成败的时间段--"最初30天"。本书重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的"技能"，传达出"成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练"的理念。

• 作者： 一只渺渺 发布时间：2017-01-09 16:33:35

  这。。也能出书？！

• 作者： 玉成 发布时间：2017-09-24 00:08:17

  很简短的一本书，感觉厚度也就值五块钱，却卖25元，推荐大家阅读电子版。读完这本书，外加用word制作了一个30天计划，仅花费了一个半小时。这本书的定位是——简单、入门、傻瓜手册，相研究高深理论的不要看。

• 作者： Dimnsky- 发布时间：2016-07-21 10:45:12

  书很薄，很快读完，本来还只是觉得写的浅显，但仔细读第二遍发现，这本书其实是手册！开始要改变的时候看一遍，改变时遇到问题看一遍，改变了一个习惯之后再看一遍，收获绝对比随便翻翻要强十倍！

• 作者： 易小科 发布时间：2016-06-18 17:25:04

  最薄的一本书，简单易懂。但效果嘛…

• 作者： 野里 发布时间：2019-11-02 23:27:48

  看这本书时，忍不住感叹，原来真的有人保留着这么鲜活的童年记忆！如果不是记得，很难想象为什么书写的儿童的角度会如此精准，那些对世界的好奇、对生活的疑惑、对家庭关系敏锐的感受力、小孩子不太好听但很真实直接的用词……非常细腻具体，而那些久远的想象终于又回到我心里。插图也特好。

• 作者： 逯晓风 发布时间：2017-01-13 11:17:54

  可操作性很强，可以称得上是一份“培养习惯操作手册”。减一分是因为80页的书后面30页全是一模一样的30天计划书表格。(⊙﹏⊙)b

• 一字一句俱是干货

  作者：陈愉枝 发布时间：2014-04-06 13:05:21

  一开始看的时候挺吃力的，看着看着就逐渐渐入佳境。

  这本书是到今年看过的思辨性最强的一本书，里面很多对于日本人日常的分析十分有意思。

  再加上书里面很多笑点（虽然损友们都不觉得好笑O__O"…）一个人经常在图书馆旁若无人的笑出声，特别尴尬。

  所以说，这是本很开心的书。

• 【轉】虞萬里：《康熙字典》總閲官、纂修官行歷考實

  作者：哲夫成城 发布时间：2022-12-07 18:22:23

  【作者简介】虞万里，浙江绍兴人，著名经学专家，上海交通大学人文学院任特聘教授，《经学文献研究集刊》主编。曾任上海社会科学院历史研究所研究员，上海社科院院学术委员、所学术委员会副主任，传统中国研究中心主任，《传统中国研究集刊》主编，“经学与文献”特色学科带头人，上海社科院、华东师范大学双聘教授。