饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质 pdf epub azw3 2024 下载

长期运动体重却居高不下？

控制饮食瘦身后迅速反弹？

刚吃过饭肚子就饿？

吃饭时间不固定，导致体重不断攀升？

……

这些问题的根源，就是身体代谢力差。

日本塑形师森拓郎扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。

他将改变了数十万人的身体状态的饮食、生活方式总结成书，推翻了“运动+节食”这一错误的减肥方式，提出了控糖、摄取蛋白质等10个快速提高代谢力的方法。另外，书中又附有5个可复制的易瘦食谱，8张食物成分解析图表，助你重新规划饮食！

坚持下去就会发现：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材！

第一章 即使40岁以后，提高代谢也能瘦

第二章 提高代谢的饮食方法

第三章 常见的减肥误区

第四章 改变错误的饮食习惯

结语

森拓郎

日本健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年于东京惠比寿成立了个人工作室“RINATO”，提供体态塑形与减肥方面的咨询。现已指导众多时尚模特和演员减脂、瘦身。他所创造的“高N/C比”食物减肥法获得了数十万日本人的支持，还受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前日本炙手可热的塑身达人。

已出版《运动饮食1:9》《美女饮食图鉴》等图书。

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书籍介绍

长期运动体重却居高不下？

控制饮食瘦身后迅速反弹？

刚吃过饭肚子就饿？

吃饭时间不固定，导致体重不断攀升？

……

这些问题的根源，就是身体代谢力差。

日本塑形师森拓郎扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。

他将改变了数十万人的身体状态的饮食、生活方式总结成书，推翻了“运动+节食”这一错误的减肥方式，提出了控糖、摄取蛋白质等10个快速提高代谢力的方法。另外，书中又附有5个可复制的易瘦食谱，8张食物成分解析图表，助你重新规划饮食！

坚持下去就会发现：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材！

• 作者： Echo Chen 发布时间：2022-03-20 14:34:38

  高蛋白低糖份饮食才能提高代谢获得好身材，“脂肪+糖份”搭配最不可取。

• 作者： kokomi 发布时间：2022-02-10 09:06:08

  需要注意原作写于2015年

• 作者： 木南君 发布时间：2022-04-01 14:43:30

  减脂方法千千万，这本书主打“通过饮食提升身体新陈代谢率”，从而达到维持健康或减脂的目的，有点生酮饮食的意思，但没有完全放弃碳水，最主要拒绝的还是糖分和精加工食品。思路清晰，逻辑自洽，道理简单，适合不爱运动的减脂人，能做到作者要求的60%就是健康饮食了。有趣的是，书中的饮食观正是当下很多居家隔离的上海居民每日饮食，平时不爱吃肉菜蛋，现在只有这些。没有甜点、奶茶、油炸，一日三餐，被迫营养均衡，结果就是吃再多都不会胖。这才发现，我们平日里获取垃圾食品的渠道实在太容易了，“每天吃着过度刺激五感的食物，摄取超出身体所需的糖分和脂肪，结果导致身体功能出现异常，感知危险的能力退化”，这些才是最危险的。

• 作者： 小半生小半生 发布时间：2022-03-20 19:32:43

  试试，苦运动久矣，又爱吃。还是管住嘴先

• 作者： Nicola Ivanez 发布时间：2020-11-09 18:53:36

  翻译为“论辩”更好些。

• 作者： 萌力强6号 发布时间：2022-03-18 00:13:13

  多吃蛋白质，少吃碳水。脂肪加碳水有毒

• 减肥不能瞎节食，还必须会吃！

  作者：羡鱼 发布时间：2021-11-29 09:00:16

  明明和以前吃的是一样的，为什么最近就胖了？明明很努力地去减肥，为什么却越减肥越反而越减越胖？对于现代人来说，减肥可以说是全民的事情了，但是减肥真的是非常苦恼的事情，很多人为了减肥不健康的节食，导致身体出现状况，很多人如我般经常反思：减肥真的这么难？

  其实人之所以会胖，特别是中年人越来越胖的原因，主要是因为我们的新陈代谢缓慢，在我们少年或青年的时候，是吃的多，消耗的多。而到了中年以后，就变成了吃的多，消耗的少，所以把很多肥肉都积攒在了身上。

  怎样才能够不运动就可以达到减肥的效果呢？森拓郎这本《饮食代谢力》可以教会我们不节食，不暴走，吃出易瘦体质。

  人到了中年之后，会发现很多体重都是吃出来的，只要注重饮食，体重自然而然就会降下来。正确的去饮食，可以提高我们的新陈代谢，避免摄入身体不需要的卡路里的同时，还能够充分摄入身体必须的营养元素。

  “很多人因为蔬菜吃的太多，也出现了便秘的情况，从这件事情上可以看出，变为不一定完全是由于动物性食品摄入过度而导致的，所以我们要正确认识我们的饮食习惯

  提高代谢有什么好处呢？第一个好处就是能够使我们的身材变得更加优美，不仅会变瘦，还能增加肌肉，当然，这里说的肌肉不是像健美运动员那样夸张的肌肉，以女性为例的话，就是能获得前凸后翘的身材。

  第二个好处就是能够提高我们的身体的免疫力，使我们不容易生病，身体素质变得更好，脸色更加红润，肌肤也会更加光泽，身体更加轻盈。

  第三个好处就是提高代谢，还能使我们身体里的血液更加通畅，肩膀和腰腿不再疼痛更有力量

  也就是说，极道代谢能够使我们焕然一新，很多人认为，只要降低体重，不出来就万事大吉，遗憾的是，通过社区一定要低卡路的食物，瘦下来的人并不能获得优美的身材，年轻的时候过去还看不出来，但是在涨皮肤就会出现周围松弛，反而更加显老。

  但要是充分摄取蛋白质，不摄取金字塔和劣质脂肪的多余的能量皮肤就不会出现多余的皱纹，而是充满光泽弹性。”

  很多人在减肥时最常用的控制饮食的方法本身就会导致代谢能力降低，这些人受不了的原因就是在于此，因此，我们对于饮食不能只做减法，还是要做加法。

  要想提高代谢的饮食方法，可以把饮食改为50%为蛋白质是最佳的，最好多吃鸡蛋，唾液居然也是减肥的关键，吃东西咀嚼充分是很重要的。

  那些东西可以提高人体的蛋白质，可以提高代谢，有氧运动与无氧运动哪个好？

  常见的减肥误区是什么？这本书能够给我们充分的解释，让我们意识到减肥其实很简单。

  其实，只需要改变错误的饮食习惯，不运动，我们也能够瘦下来。

  一周之内早中晚怎么吃？《饮食代谢力》给我们详细额食谱。要减肥重要的还是吃，现在人吃的好，但是不一定吃的精，不会吃，就会发胖。

• 抱朴守拙，独善其身

  作者：春天的绿皮火车 发布时间：2021-11-21 11:16:02